A gyógyító meditatív gyakorlat jóga nidra nagyon jó módja a lélek és a test ellazításának, melynek eredményeként az egészségi állapot különböző aspektusai javíthatók.
A jóga nidra egy olyan gyakorlat, amelyet mindig egyetlen pihentető pozícióban végeznek, például hanyatt fekve a földön vagy egy jógaszőnyegen. A test mozgásának hiánya lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon, a légzésre való összpontosítás pedig megszabadítja az elmét a felesleges gondolatoktól.
Számos tanulmány szerint a jóga nidra hatékony módszer a stressz és a szorongás csökkentésére, a különböző hormonok szintjének kiegyensúlyozására és a fájdalom szabályozására. A tudósok azonban rámutatnak, hogy az álmatlanság az egyik leggyakoribb probléma, amely serkenti az ilyen típusú meditáció gyakorlását.
A jóga nidra gyakorlása során elért mély relaxáció serkenti a paraszimpatikus rendszer aktiválódását. Az autonóm idegrendszer paraszimpatikus része a szívműködés lelassulásához, a vérnyomás és a légzési aktivitás csökkenéséhez, a gyomor és a belek perisztaltikájának felgyorsulásához, valamint a pupillák szűküléséhez vezet.
A jóga nidra gyakorlása serkenti a kapcsolatot a delta agyhullámokkal, amelyek a relaxáció és a stresszcsökkentés legmélyebb szintjéhez kapcsolódnak. A szakemberek az alvás kezdete előtti pontos pillanatot megfigyelve jelzik az állapot elérésének lehetőségét, amikor a stressz felszabadul.
A jóga nidra egy biztonságos relaxációs gyakorlat, amelynek nagyon kevés ellenjavallata van. Mindazonáltal mentális betegségben vagy poszttraumás stressz-zavarban szenvedő betegek számára erősen ajánlott, hogy tapasztalt oktató vezetésével gyakorolják ezt a meditációs formát, hogy segítsenek kezelni a gyakorlat során felmerülő különféle érzelmeket.
Az epilepsziában szenvedőknek is javasolt a gyakorlás oktatóval, mivel egyes gyakorlatok az izmok fokozatos feszesítésével és ellazításával járnak.
Egy másik csoport, amelynél módosításra lehet szükség a gyakorlat során és előtt, a 16 hetes terhesség utáni terhes nők. Náluk gyakran szükség van a test helyzetének megváltoztatására, ami nem foglalja magában a hanyatt fekvést a földön, mivel ez kényelmetlenséghez és a teljes ellazulás képtelenségéhez vezet.
A jóga nidra gyakorlása kedvező érzetekhez vezet a test és a pszicho-érzelmi állapot számára, és jelentősen csökkentheti a mindennapi életben felhalmozódott stressz szintjét. Ezt a fajta meditációt bárki elvégezheti otthon vagy egy speciális stúdióban. Kezdőknek oktatóval végzett gyakorlatok javasoltak a relaxációs folyamatok megkönnyítése érdekében.
Referenciák:
