Háború alatt testünk túlterhelődik felesleges érzelmi élményekkel, ezért „elbukhat” munkájában. Ilyen pillanatokban tudnod kell uralkodni magadon és lecsillapítani az érzelmi viharokat. Ez segíthet földelési módszer.
Mi a földelés?
A földelés olyan technikák összessége, amelyek segíthetnek megnyugtatni az embert itt és most, a pillanatban. Hasznosak, ha erős érzelmeket él át, depressziós vagy pánikrohamokat, rémálmokat vagy visszaemlékezéseket tapasztal.
Mikor használhatók a földelési módszerek?
A földelési technikák bárhol és bármikor elvégezhetők. Akkor használhatja őket, ha:
Most is nézik
- túlterheltnek érzi magát;
- érezni a ravaszt;
- pánikot vagy szorongást érez;
- zavaró érzelmek vannak;
- visszaemlékezései vagy tolakodó emlékei vannak;
- úgy érzi, elszakadt a világtól;
- ártani akarsz magadnak.
Mik a földelési technikák?
Háromféle földelési technika létezik: szellemi, fizikai És megnyugtató. Válassza ki az Önnek megfelelőt, és használja szükség szerint.
Mentális technikák
A mentális technikák segítenek újra összpontosítani és strukturálni gondolataidat.
- 5-4-3-2-1
A technika a következő: meg kell nevezned bizonyos számú tárgyat az érzéseid alapján: öt látható dolog; négy dolog, amit megérinthetsz; három hallható dolog; két érezhető dolog; és egy dolgot ki kell próbálni. - Ábécé játék
Válasszon egy kategóriát (pl.: étel), és gondoljon az ábécé minden betűjéhez egy tárgyat (pl.: ananász, banán, szőlő stb.). - Koncentrálj a mentális feladatra
Végezzen összetett mentális feladatot vagy számítást. Például:
Ismételje meg a szorzótáblát (3 x 2…, 3 x 3… stb.).
Mondja vissza az ábécét.
Számoljon meg több összetett összeget (19 x 21 = …). - Képek
Képzeljen el valamit, ami megakadályozza, hogy a nem kívánt gondolatokra vagy érzésekre összpontosítson. - Használj jelmondatot
Írd le, hogy ki vagy, hány éves vagy, a mai dátumot, az időt, hol vagy most.
Például: Anna vagyok, 57 éves vagyok. Ma május 9. hétfő van, 10 óra, a konyhaasztalnál ülök.
Addig lehet részletezni, amíg jobb lesz: meleg a teám, hallom, hogy fúj a szél, ma szabadnapom van.
Fizikai technikák
Köztudott, hogy bármilyen fizikai tevékenység segít abban, hogy kapcsolódjon a testéhez.
- Lélegzik
Ügyeljen a légzésére: lélegezzen be az orrán, és lélegezze ki a száján keresztül. Helyezze a kezét a hasára. Nézze meg, hogy karjai fel-le mozognak, miközben lélegzik. - Érintsen meg egy „földelt” tárgyat
Próbáljon kisebb tárgyakat a zsebében hordani. Menjen át rajtuk, ha túlterheltnek vagy ingerültnek érzi magát. - Merítse a sarkát a földbe
Koncentrálj és helyezd a súlyodat a sarkadra. Emlékeztesd magad, hogy fizikailag kapcsolatban vagy a földdel. Nyomd meg a lábadat, ha segít. Ezt mezítláb is kipróbálhatod egy puha szőnyegen. - Húzza meg és engedje el
Próbáld összeszorítani és elengedni a kezed. Te is megfeszítheted az egész testedet, és arra koncentrálhatsz, hogy lassan elengedd, a homlokodtól, állkapcsodtól, válladtól kezdve egészen a lábujjaidig. - Érintse meg vagy tartsa lenyomva a tárgyakat
Érintse meg vagy tartsa lenyomva a különböző tárgyakat maga körül. Gondolj arra, hogyan érzik magukat. Vagy próbálja meg a lehető legszorosabban megragadni a széket. - Hajlít és nyúlik
Nyújtsa ki a karját és a lábát.
Próbálja mozgatni az ujjait vagy lábujjait.
Nyugtató technikák
Ezek a technikák segítenek nyugodtnak és biztonságban érezni magad.
- boldog hely
Gondoljon egy helyre, ahol pihenhet, biztonságban érezheti magát és boldog lehet. Ez lehet valóság vagy fantázia. - Tervezz valami szépet
Gondolj valamire, amit élvezel, ami boldoggá tesz, például habfürdő, szunyókálás a kedvenc takaród alatt vagy egy finom étel. - Megerősítések
Ismételje meg a megerősítést, vagy írja le. - Kedvesség önmagadhoz
Bátorítsd magad, megismételheted magadnak, vagy leírhatod. Például: „Én számítok”, „Nehéz dolgom van, de túl leszek rajta”.