A testkultúra és sport napját Ukrajnában minden évben szeptember második szombatján tartják. 2023-ban az ünnepe szeptember 9-re esik. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mikor érdemes időt szánni az edzésre a jobb eredmények elérése érdekében. Tegyük hozzá azt is, hogy még edzőterembe sem kell jelentkezni – és otthon edzeni. Lesznek eredménye is!
Sokan, akik szeretnének rendszeres testmozgást elkezdeni, azon töprengenek, hogy mikor csinálják – reggel, délután vagy este. A tudósok tanulmányozták ezt a kérdést, és leírták, hogy a képzés milyen hatással van az emberekre a nap különböző szakaszaiban. Erről a TSN-ről.
A reggeli edzés javítja a termelékenységet
A reggeli edzések legnehezebb akadálya a meleg ágy, amelyből ki kell szállni. Mindazonáltal a reggeli testmozgás eredményesebbé tehet a munkában. És mindez az edzés során felszabaduló endorfinoknak köszönhető: javítják a hangulatot, javítják az éberséget és a koncentrációt, valamint energiát adnak. Ha éjszakai bagoly vagy, akkor a reggeli gyakorlatok segítenek javítani a cirkadián ritmusod, és megszabadulni az álmatlanságtól és a fáradtságtól.
A reggeli gyakorlat azonban nem teszi lehetővé különleges eredmények elérését. Ennek oka az alvás utáni alacsonyabb energiatartalék, az izommerevség és az alacsony testhőmérséklet.
A nappali tevékenységek erősebbé és ellenállóbbá tesznek.
Válassza a nappali edzést, ha jobb eredményeket szeretne elérni. Sean Arent, a Dél-Karolinai Egyetem Edzéstudományi Tanszékének vezetője szerint a legjobb edzésidő 13:00-18:00.
Ennek bizonyítéka egy olyan fiatal férficsoport bevonásával készült tanulmány, akik egy bizonyos nehézségi szinten a kimerültségig kerékpároztak. Így azok, akik napközben csinálták, 20%-kal tovább bírták, mint azok, akik reggel csinálták. Egy másik tanulmány szerint az izomerő és a sprintelési képesség 3-20%-kal volt magasabb napközben a reggelihez képest.
Az esti edzés megnehezítheti az elalvást
De ez csak akkor van így, ha lefekvés előtt egy órával kevesebbet gyakorol. Más körülmények között az esti testmozgás nem befolyásolja az alvás minőségét. Ideális esetben legkorábban 90 perccel lefekvés előtt gyakorolja magát.
Fontos: Bármelyik időpontot választja is az edzéshez, fontos, hogy az rendszeres és következetes legyen.
Korábban arról is írtunk, hogy szükség van-e speciális ruházatra. Megosztjuk veletek Marina Borzhemskaya fitneszedző véleményét.
Fotó: freepik.com
