Mi működik jobban a stressz ellen? Kardió vagy erősítő edzés? És a kettő közül melyik tesz a legtöbbet az erőnlétedért?
1. cél: „Javítani akarom az erőnlétemet”
mint például a pörgés és a futás főleg az állóképességedet növeli. Ez arra edzi a szívizmot, hogy a lehető legtöbb vért – és ezáltal oxigént – pumpálja át a testén. Erősíti szívét, tüdejét és ereit. Az erősítő edzés is ezt kisebb mértékben teszi. Az erősítő edzés erősebb szívet hoz létre, de a kardió gyorsabban javítja edzettségét. Ügyeljen arra, hogy sokat variáljon. Néhány hét kerékpározás után ez valószínűleg könnyebbé válik, de a futást aligha fogod tudni tartani. Tehát rendszeresen váltogasd a jó erőnléted érdekében.
Kardió vagy erősítő edzés? Cardio.
2. cél: „Stresszben szenvedek, és többet szeretnék pihenni”
Amikor stressztől szenved, szervezete különféle hormonokat (például kortizolt) termel, amelyek miatt feszültnek érzi magát. Amint elkezdi az edzést, neurohormonok termelődnek, amelyek ellensúlyozzák a stresszt. Emellett az edzés során endorfin és szerotonin szabadul fel: olyan vegyszerek, amelyek boldoggá tesznek. Az, hogy melyik sport működik a legjobban a stressz ellen, nagyban függ a személyiségedtől. Az egyik embernek nagyobb szüksége lesz kivenni, és bokszolással megszabadulhat tőle, a másik hosszabb idő után jobban érzi magát. .
Kardió vagy erősítő edzés? Nincs egyértelmű válasz. Az edzés jó érzést ad és ellazít, függetlenül attól, hogy milyen sportot űzöl.
3. cél: „Hízni akarok”
A kardió sok kalóriát éget el, de az erősítő edzés később, amikor pihensz, is kalóriát éget el. Ráadásul minél nagyobb az izomtömeged, annál jobban csökken a zsírszázalékod. Naponta körülbelül 120 plusz kalóriát égetsz el minden egyes „gyarapodott” izomkilóval. Ha a cél, ezért a legjobb, ha erősítő edzést ad hozzá a sportolási ütemtervéhez.
Kardió vagy erősítő edzés? Erősítő edzés, bár egy heti egyszeri jó kardió edzés elősegítheti a fogyást.
4. cél: „Gyorsan hátfájástól szenvedek, és ezt szeretném csökkenteni”
Főleg ha ülőmunkát végez, nagyobb valószínűséggel szenved hátfájástól. Ki sőt úgy tűnik, hogy a holland lakosság nagy része rendszeresen szenved munka közben vagy után hát- vagy nyakpanaszoktól. Ha erős a mag (hát- és hasizmok), csökkentheti ezeket a panaszokat. Számos egyszerű gyakorlattal megerősítheti a magját. Vegyük például az (oldal)deszkát és a szuperembert (ahol a kezein és a térden ülve egyszerre nyújtjuk a bal karunkat és a jobb lábunkat, és fordítva). A Tel Avivi Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a gyaloglás a hátproblémák csökkentésében is segíthet. Hetente kétszer-négyszer sétáljon, építsen fel húsz percet, és néhány hét múlva már negyven perces edzéseket is végezhet. A sétával a has- és a hátizmokat is edzi.
Kardió vagy erősítő edzés? Súlyzós edzés.
Kép: Getty Images