Milyen 10 ételt kell enni minden héten

A jó egészséghez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend.

Az ételeknek elegendő értékes ásványi anyagot és vitamint kell tartalmazniuk a különböző csoportokhoz. De amikor az étrend beállításáról van szó, néhány ember nem tudja, hol kezdje.

Fokozatosan vegyen fel a heti menübe olyan ételeket, amelyek feltöltik szervezete tápanyagraktárait.

Hüvelyesek

A bab, a csicseriborsó és a lencse tápláló és sokoldalú élelmiszerek. A hüvelyesek sok növényi fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a termékek sok vasat tartalmaznak, ami lehetővé teszi a vérszegénység kizárását.

Hal és sovány hús

Fontos a növényi eredetű fehérje, de állati összetevőnek is jelen kell lennie az étrendben. Adjon hozzá csirkét, tengeri halat, sovány marhahúst az étlapjához, hogy a szervezet elegendő mennyiségben részesüljön ebből az összetevőből.

Banán

Káliumforrás, amely létfontosságú ásványi anyag. Kedvezően hat a szívműködésre és az erek állapotára. A banán segít fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben. A vércukorszint stabilizálódik, ami pozitívan befolyásolja az általános közérzetet.

Tojás

Kutatások kimutatták, hogy a kolinban gazdag ételeket rendszeresen kell enni. Ezek közé tartozik a csirke tojás.

Csökkentik az emlőmirigy rosszindulatú daganatainak kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a tojás egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag.

Fokhagyma

Sokan elfogultak egy ilyen termék iránt. Hiába, mert kiváló antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a fokhagyma rendszeres fogyasztása az élelmiszerekben lehetővé teszi a bőrkiütések megszabadulását.

Lomb

Ezek a termékek sok különböző csoportba tartozó vitamint tartalmaznak. A zöldek magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Naponta kell enni, hogy jelentősen javítsa egészségét.

Avokádó

Ez az egzotikus gyümölcs folsavat és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. A gyümölcs jót tesz az egészségének és a megjelenésének. Bőrének és hajának kiváló állapotára számíthat.

Paradicsom

A paradicsom sok A-vitamint tartalmaz, ami eltünteti a pattanásokat a bőrön. Színe egyenletes és egészséges lesz. Ezenkívül a paradicsom likopinban gazdag, ami erőssé teszi az immunrendszert.

dióféléket

A különféle diófélék gazdagok vitaminokban és értékes ásványi anyagokban. Lehetővé teszik mindenféle probléma kezelését: a felesleges kilóktól a szívbetegségekig. Ráadásul a dió aktiválja az agy működését, ezért mindenképpen vigye magával a munkába.

Gabonafélék

A zabpehely fenolos vegyületekben, magnéziumban és cinkben gazdag. Az ilyen összetevők kizárják a krónikus gyulladásos folyamatokat a szervezetben. A zabpehely rostot tartalmaz, így ez a reggeli hosszú ideig jóllakottság érzést ad.