Milyen 5 trükk segít gyorsan és egyszerűen áttérni a megfelelő táplálkozásra: szakértői ajánlások

Mindenki hallott már a helyes táplálkozás előnyeiről, de nem mindenki követi ezeket az elveket a való életben.

Emiatt romlik a szám, megjelennek a krónikus betegségek, és jelentősen csökken a várható élettartam.

A helyes étkezési szokásokra való átállás azonban nehéznek, költségesnek és érzelmileg is nehéznek tűnik.

Milyen 5 trükk segít gyorsan és „fájdalommentesen” áttérni a megfelelő táplálkozásra?

Számolja ki helyesen a napi kalóriaszükségletet

Nem mindenki figyeli étrendjének napi kalóriatartalmát, ami a szervezetéhez képest felelőtlen megközelítés. És ha akár 30 évig büntetlenül ehet túl sokat anélkül, hogy kockáztatná alakját és egészségét, akkor idővel a helytelen étkezési szokások éreztetik magukat.

Az étrend hozzávetőleges napi bevitele az Ön napi aktivitásának szintjétől, életkorától és nemétől függ. Ha például egész nap az irodában ül, esténként pedig a passzív pihenést részesíti előnyben, akkor legfeljebb 1500 kcal-t fogyaszthat.

Az edzőterem látogatása során a kalóriák száma növelhető.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlsúly fő oka a nem feltűnő túlevés.

Tanulmányozza az információkat

Sokan nem térnek át a megfelelő táplálkozásra, mert drágának tűnik. De ilyen olcsó a szokásos étrended? Például egy kilogramm káros kolbász helyett érdemes ugyanannyit ugyanabból a pollockból vagy szürke tőkehalból venni.

A termékek ugyanannyiba kerülnek, de az egészség és az alak különbsége jelentős lesz.

Nem szükséges minden nap csak quinoát, avokádót és lazacot enni – vannak az egészséges ételek költségvetési analógjai. Ha elkezd salátát, fehér halat és hajdinát enni, pénzt takaríthat meg a szervezet javára.

Megfelelő harapnivalók

Munka közben nehéz lehet megbirkózni az éhségérzettel, ezért szokás a gyors szénhidrátokat előnyben részesíteni – máj, keksz, chips, szelet.

Az ilyen snackek kalóriatartalma legalább 500 kcal. Ugyanakkor mindezek a termékek egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Jobb, ha odafigyelünk a kefirre, túróra, zöldségekre és gyümölcsökre.

Készítsen menüt

Annak érdekében, hogy ne térjünk el a megfelelő táplálkozásra való átállás tervezett tervétől, a szakértők javasolják a menü előzetes összeállítását és a megfelelő termékek beszerzését.

Ezzel időt takaríthat meg, és segít a megfelelő étkezésben, túl sok nehézség nélkül.

A termék értéke

Minden élelmiszernek megvannak a maga előnyei, ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ahhoz, hogy a szervezetet telítse a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, egy hús és hal nem elegendő – nem nélkülözheti a zöldségeket, bogyókat, tejtermékeket és gabonaféléket.

Érdemes előre tudni egy termék kémiai összetételét az étrend gazdagítása érdekében.

Például kevesen tudják, hogy az olcsó petrezselyem majdnem ugyanannyi C-vitamint tartalmaz, mint a kaliforniai paprika. A spenót képes teljesíteni a K- és A-vitamin normáját.

Ezért mindig tanulmányozza a kiszolgálni kívánt termékek értékét.