Van egy vélemény, hogy a nőknek alacsony kalóriatartalmú ételeket kell enniük. Például joghurtok, zabpehely és saláta. Ez azonban nem igaz.
- 1. Vörös hús.
- 2. Bab.
- 3. Dió.
- 4. Tofu.
- 5. Zsíros hal.
- 6. Kása és teljes kiőrlésű kenyér.
Az étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjéket és zsírokat. Milyen ételeket érdemes gyakrabban enni?
1. Vörös hús.
A legtöbb vérszegénység a női populációban fordul elő. Ezért a hölgyek együnk vörös húst, azaz borjút, marhahúst, csirkecombot. A legjobb, ha minden nap vagy legalább hetente többször fogyasztod ezeket az ételeket. A saláta pedig köretként fogyasztható.
2. Bab.
Fontos, hogy a nők foglalkozzanak a mellrák megelőzésével. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást és a rendszeres ellenőrzéseket. A bab 34%-kal csökkentheti a mellrák kockázatát! Ennek oka a fitoszterolok és a rostok jelenléte.
3. Dió.
Ezt a terméket minden nap enni kell, mivel antioxidánsokat és telítetlen zsírokat tartalmaz. Ez jótékony hatással van az agy, az erek és a szív működésére. Ha rendszeresen eszik diót, csökkenti a korai halálozás, a cukorbetegség, a stroke, az ér- és szívbetegségek, valamint a rák kockázatát. Az emlőrák kialakulását is lassítja.
4. Tofu.
Ez a termék erősíti a csontokat, csökkenti a koleszterinszintet és minimalizálja a menopauza tüneteit. A tofu izoflavonokat tartalmaz, amelyek szerkezetükben hasonlóak az ösztrogénhez.
5. Zsíros hal.
Az Omega-3 javítja az agyműködést és csökkenti a gyulladást. A D-vitamin pedig csökkenti a petefészek-, mell- és vastagbélrák kockázatát.
6. Kása és teljes kiőrlésű kenyér.
Ezek az ételek rostot tartalmaznak, ami segít megelőzni a túlevést. Ez az anyag csökkenti a koleszterint, kontroll alatt tartja a glükózszintet és felgyorsítja az anyagcserét.
Fotó: Pixabay
