, különösen az olyan hónapokban, mint a január vagy a szeptemberidők, amelyekben és új tanfolyamot és fogyni szeretnénk.
Ezekkel a keresésekkel az egyik probléma, hogy általában olyan eredményeket adnak, amelyek általában nem hatékonyak a fogyásban, de veszélyesek az egészségünkre. Azonban, Az elmúlt években az időszakos böjtről is kapunk majd tájékoztatást amióta a pillanat egyik legismertebb és legszélesebb körben beszélt „diétájává” vált.
Mi is pontosan az időszakos böjt?
És idézőjelben mondjuk a „diétát”, mert a valóságban . Azaz inkább táplálkozási stratégiából és nem tekinthető diétának mint olyan.
Az egyik dolog, ami ezt az étkezési protokollt különlegessé teszi, az az, hogy ellentétben a legtöbb csodadiétával – vagy ami azt illeti, a diétákkal – tudományos bizonyítékok vannak nak,-nek . És nem csak a súlyunkban, hanem a közérzetünkben is.
Ennek az étkezési protokollnak az ötlete egyszerű: a nap folyamán meghatározott órákban tudunk elfogyasztani az összes számunkra szükséges kalóriát. a nap azon óráiban, amikor nem fogyaszthatunk kalóriát tartalmazó ételeketde olyan italokat, mint a tea vagy a kávé.
Az időszakos böjtön belül különböző protokollok léteznek. A legegyszerűbb 12/12-től (napi 12 órán át csak evés, a másik 12 böjtölés), ami 16 órás koplalást és 8 óra alatt az összes szükséges kalóriabevitel elfogyasztását jelenti. 4/20-as vagy 24 órás böjtölés. Az általunk választott böjt típusa Kicsit függ az életmódunktól és az igényeinktől.de szem előtt kell tartanunk, hogy úgy tűnik, mindegyiknek ugyanazok az előnyei.
Mit tehet nekünk az időszakos böjt
És a ? Ami a testsúlyunkat és annak szabályozását illeti, az egyik fő előnye, hogy amellett, hogy javítja szervezetünk glükózfelhasználását. Ez többek között azt jelenti, hogy kevesebb energiacsúcsunk lesz, Kevésbé leszünk éhesek, és hosszabb ideig leszünk jóllakottak és ezért kevesebbet kell ennünk.
Nem csak ez, hanem az étkezési órák korlátozásával kisebb a kockázata annak, hogy túllépjük a napi kalóriákat. Az időszakos böjtnél nagyon fontos, hogy ne éhessé és Az ötlet egyáltalán nem az, hogy nagyon kevés kalóriát fogyasztunk vagy kevesebb a szükségesnél.
Éppen ellenkezőleg, hogy ezt az étkezési protokollt az igényeinknek megfelelően jól végezzük – fogyni, megtartani, izmosodni stb. – és ki kell majd elégítenünk azt a kalóriaszükségletet.
Ezen túlmenően, ami az egészségünket illeti, az időszakos koplalás csökkent mortalitást jelent és késlelteti az öregedést – -, koleszterinszintünk javulása, testösszetétel javulása köszönhetően és ráadásul a .
Az időszakos böjt nagyon elismert, de nem mindenkinél működik
Valóban, Ennek az etetési protokollnak számos előnye van és sokan vannak, akik ezt tartják a végleges „diétának” vagy étkezési stílusnak. Anélkül, hogy tovább ment volna, biztosította, hogy ő és Chris Hermsworth is ezt az étkezési mintát követik.
Tagadhatatlan, hogy mindkét színész nagyszerű testalkatú – amit szintén sok órás fizikai gyakorlatok elhivatottságával értek el –, de ők vagy sok más ember jól teljesít. Ez nem jelenti azt, hogy nekünk feltétlenül működnie kell..
Időszakos böjt, annak minden előnyével együtt Ez egy nagyon specifikus etetési protokollból áll ez megköveteli, hogy alkalmazkodjunk hozzá, de hozzánk is. Éppen ezért, bár biztonságos és tudományosan alátámasztott módja annak, hogy gondoskodjunk magunkról, .
Ezért ha ki akarjuk próbálni apránként kezdhetjük és nézzük meg, hogy megfelel-e az igényeinknek. Az is jó ötlet, ha tanácsot ad nekünk, hogyan tegyük ezt, és hogyan tudjuk a lehető legegyszerűbbé tenni ezt számunkra.
Ezen kívül van még valami rendkívül fontos, amit figyelembe kell vennünk, amikor szakaszos böjtöt követünk: nem elég figyelni a napi étkezési órákat és a bevitt kalóriákat, hanem életbevágóan fontos vegyük figyelembe, hogy milyen típusú ételt fogyasztunk.
Az ideális, mint minden étkezési mintában vagy protokollban, amit követünk, az elfogyasztott kalóriák mennyisége többnyire friss élelmiszerekből, zöldségekből, gyümölcsökből származnakhal, sovány hús, hüvelyesek és diófélék, valamint hozzáadott cukrokban gazdag ételek.
Képek| Unsplash
