Gyakran a fogyás nehézségei a helytelen táplálkozással járnak.
- Mit kell beépíteni az étrendbe:
- 1. Zsírszegény túró.
- 2. Áfonya.
- 3. Lencse.
- 4. Kaliforniai paprika.
- 5. Champignon.
- 6. Garnélarák.
- 7. Alacsony zsírtartalmú kefir.
A túl szigorú étrend táplálkozási hiányosságokhoz és egészségügyi problémákhoz vezet.
A magas kalóriatartalmú ételek pedig súlygyarapodást okoznak.
A szakértők rájöttek, milyen ételeket érdemes fogyasztani a fogyás során.
Mit kell beépíteni az étrendbe:
1. Zsírszegény túró.
Ez a csodálatos termék kiváló reggeli vagy uzsonna lehet. Az alacsony zsírtartalmú túró több mint 16 gramm fehérjét tartalmaz, ami kiváló mutató.
Az étel adagonként mindössze 71 kcal.
Az alacsony zsírtartalmú túró nemcsak a fogyásban segít, hanem a koleszterinszint normalizálásában is.
2. Áfonya.
Ez az egyik legegészségesebb bogyó, ezért az áfonyát természetes vitamin-kiegészítőként érdemes beiktatni az étrendedbe.
Kellemes íze ellenére az áfonya segít csökkenteni a cukorszintet.
Ezenkívül a bogyó javítja az egészséget, és pozitív hatással van az anyagcserére.
3. Lencse.
Ezt a hüvelyes fajtát a vegetáriánusok nagyra értékelik, mivel kiváló növényi eredetű fehérjeforrás. Ráadásul a lencsét nagyon könnyű főzni.
Krémes leveseket vagy könnyű köreteket készít belőle. A főtt lencse kalóriatartalma adagonként valamivel több, mint 110 kcal.
4. Kaliforniai paprika.
Ez az egészséges zöldség antioxidánsokkal és vitaminokkal telíti a szervezetet. A paprika alacsony kalóriatartalmú, így nyugodtan beilleszthető a diétás menübe.
Kevesen tudják, hogy az édes paprika több C-vitamint tartalmaz, mint az áfonya.
5. Champignon.
Egy adag csiperkegomba még sütve sem okoz plusz kilókat, mivel a termék energiaértéke 50 kcal.
A csiperkegomba segít hosszú ideig csillapítani az éhséget, és hihetetlenül egészséges termék.
6. Garnélarák.
Ha hús és baromfi helyett hetente egyszer egy adag főtt garnélarákkal kényezteti magát, nemcsak a fogyás folyamatát gyorsítja fel és javítja egészségét, de a megjelenését is átalakítja.
A gazdag vitamin- és ásványianyag-komplexumnak köszönhetően a garnélarák az egyik legegészségesebb élelmiszer.
A főtt tenger gyümölcseinek kalóriatartalma valamivel több mint 90 kcal lesz.
7. Alacsony zsírtartalmú kefir.
Ez egy nagyon népszerű ital a fogyás során, mivel jelentősen csökkenti az éhséget. Ezenkívül a kefir pozitív hatással van a bél egészségére.
Az alacsony zsírtartalmú kefir energiaértéke mindössze 30 kcal.
