Ha érdekel a szív- és érrendszer állapota, akkor kézbe kell vennie koleszterinszintjét.
- Milyen élelmiszerek segítenek a koleszterinszint szabályozásában:
- 1. Olívaolaj.
- 2. Olajos tengeri hal.
- 3. Gyümölcsök és bogyók.
- 4. Kefir és egyéb tejtermékek.
- 5. Hüvelyesek.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyorsételek jelentősen megnövelik egy anyag koncentrációját a vérben.
Ezért 35 év után alaposan meg kell fontolnia az étrend kialakítását.
Milyen élelmiszerek segítenek a koleszterinszint szabályozásában:
1. Olívaolaj.
Azokban az országokban, ahol az olívaolajat főként főzéshez használják, jelentősen csökkent a szívbetegséggel összefüggő halálozások száma.
Ez a termék gazdag összetételű, hasznos a test állapotának javítására.
Ezenkívül az olívaolaj rendszeres használatával a koleszterinszint normalizálódik.
2. Olajos tengeri hal.
Még a halolaj formájú étrend-kiegészítő is hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Ha hetente kétszer eszik tengeri halat, telítheti a szervezetet omega-3-mal és más fontos anyagokkal.
A maximális haszon megőrzése érdekében a halat sütni vagy párolni kell.
A lazacot, a lazacot, a makrélát különösen hasznosnak tartják.
3. Gyümölcsök és bogyók.
Nem mindenki fogyasztja rendszeresen ezeket az egészséges ételeket, ami tönkreteszi a szervezetet. Ha meg akarja védeni szívét a betegségektől, akkor minden nap legalább 300 gramm gyümölcsöt és bogyót kell ennie.
Kiváló választás a málna vagy az eper. Jól passzolnak zabpehelyhez vagy natúr joghurthoz.
4. Kefir és egyéb tejtermékek.
A szakértők úgy vélik, hogy ezeknek az ételeknek a mindennapi fogyasztása is fontos. A kefirt jobb alacsony zsírtartalommal választani.
A savanyú tejtermékek a szervezet egészét gyógyítják, pozitívan befolyásolják a szív munkáját.
5. Hüvelyesek.
Ne feledje, hogy vörös húst ritkán lehet fogyasztani. Bizonyos esetekben ajánlatos teljesen elutasítani, különösen, ha zsíros bárány- vagy sertéshúsról van szó.
Ezért érdemes odafigyelni a növényi fehérjére, amely minden típusú hüvelyesben gazdag.
Csirke- és pulykafilé ételeket is készíthet. Sütés tilos. A baromfi főzhető, süthető, párolható.
