Az éhségérzet gyakran a legalkalmatlanabb pillanatban is elkaphat bennünket – például nem akarunk a tűzhely mellett állni, hogy teljes ételt főzzünk.
- Zsíros hal.
- Gabonafélék.
- Hummusz.
- barna rizs
- Túró.
Ebben az esetben figyelme olyan speciális élelmiszertermékekre fordulhat, amelyek könnyen megbirkóznak ezzel a feladattal.
Erről részletesebben beszél Elena Kalen, a BelNovosti online kiadvány szakértője, a fogyás szakértője, pszichológus és tréningek szerzője.
Szeretné gyorsan csillapítani éhségét, ugyanakkor megőrizni egészségét és karcsúságát? Ezután célszerű az alábbi 5 egészséges ételtípust beiktatni az étrendbe.
A szakértők a következőket emelik ki lehetőségek:
Zsíros hal.
A lazac, a tonhal, a makréla és a hering mind magas egészséges zsír- és fehérjetartalommal rendelkeznek. A- és D-vitaminban is gazdagok. Ennek köszönhetően a halevés gyorsan feltölt. Ezen kívül krómot is tartalmaz.
Hiánya fokozza az édesség utáni vágyat. A legjobb, ha a terméket gőzöljük, vagy sütőben sütjük.
Gabonafélék.
Kiváló lassú szénhidrátforrás és ideális reggeli lehetőség. A zabpehely élelmi rostot tartalmaz, amelyre a normál bélműködéshez szükségünk van.
A-, E-, C-vitamint, vasat, rezet és foszfort is tartalmaz. Mindezek a jótékony tulajdonságok a természetes gabonafélékre vonatkoznak, amelyek főzést igényelnek. Az instant gabonafélék sok cukrot és üres kalóriát tartalmaznak.
Hummusz.
Hüvelyes növényekből és olívaolajból készült krémes paszta. Nagy mennyiségű fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz. 2-3 kanál hummusz zöldségekkel kombinálva hosszú időre tökéletesen csillapítja az éhséget.
A humusz élvezetének legjobb ideje a nap közepén van.
barna rizs
A fehérrel ellentétben sokkal kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaz. Kalciumot, magnéziumot, vasat, antioxidánsokat és szorbenseket tartalmaz.
Lisztérzékenyek is fogyaszthatják. Amellett, hogy gyorsan csillapítja az éhséget, ez a lassú szénhidrát segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, növeli az állóképességet és a teljesítményt.
Túró.
Fehérje- és kalciumforrás, gazdag B- és E-vitaminban. Alacsony kalóriatartalma miatt akár éjszaka is fogyasztható. Az egészség és a karcsúság megőrzése érdekében azonban javasolt csökkentett zsírtartalmú terméket választani.
Ha nem szereti a túró nyájas ízét, adhat hozzá egy marék bogyót, fűszernövényt vagy egy kanál mézet.
Ezeken a termékeken kívül más magas egészséges zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú termékek is alkalmasak az éhség gyors csillapítására. Ha bevezeti őket az étrendjébe, gyorsabban érzi magát jóllakottnak, egészséges és karcsú marad.
