Sok szülő kíváncsi a gyermekek megfelelő táplálkozására.
- 1. Zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
- 2. Egészséges zsírok.
- 3. Kenyér, gabonafélék és tészta.
- 4. Fehérjeforrások.
- 5. Tejtermékek
- Milyen élelmiszerek tiltottak
Sok véleményt és tanácsot kapnak a közösségi hálózatoktól, a televíziótól, a baráti nagymamáktól.
És mindegyik más.
Mit adjunk tehát a gyereknek, hogy egészséges legyen és megfelelően fejlődjön?
Ekaterina Golova, a BelNovosti online kiadvány szakértője mesél erről.
Az élelmiszer ásványi anyagok, vitaminok, energiaforrás, a gyermek egészségének és megfelelő fejlődésének garanciája. Kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
A szakértők úgy vélik, hogy a legfontosabb kritérium a termékek természetessége. Minél jobb a táplálkozás, annál jobb a baba egészsége.
Melyik Termékek legyen a gyerek étrendjében?
1. Zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
A friss gyümölcsök és zöldségek pozitív hatással vannak a gyermek egészségére. A bogyók, például az áfonya és a ribizli jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.
A görögdinnye és a dinnye, a gránátalma és a hüvelyesek (borsó, lencse), a sárgarépa is pozitív hatással van a szervezetre. Fogyassz egy mélyfagyasztást.
A burgonya, káposzta, sárgarépa, spenót, cékla hőkezelés után jobban felszívódik.
Naponta 3 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása javasolt.
2. Egészséges zsírok.
Ezek olívaolaj, avokádó, dió, lazac (az omega-3 forrása). A teljes kiőrlésű gabonákban, a chia- és lenmagban, a dióban és a repceolajban található omega-3 zsírok.
A napraforgómagban és a napraforgóolajban található omega-6 zsírok szintén előnyösek.
3. Kenyér, gabonafélék és tészta.
Az étrendnek teljes kiőrlésű kenyérből, termékekből és gabonafélékből kell állnia. A tészta fehérjevegyületet és glutént tartalmaz, amelyek a szénhidrátokat veszik körül, ami hozzájárul a lassú emésztéshez.
Teljes kiőrlésű tészta ajánlott.
4. Fehérjeforrások.
Ezek sovány húsok, szárnyasok és halak. A növényi fehérjék jobbak, mint az állati fehérjék (gomba, lencse, bab, brokkoli, magvak és diófélék).
3 év alatti gomba nem megengedett a gyermekek számára, de a diót kis mennyiségben kell adni (kb. 2 maréknyi gyerek). Az állati eredetű húst hetente legfeljebb 2 alkalommal szabad fogyasztani.
5. Tejtermékek
Az olyan termékek, mint a kefir, a tejsavbaktériumokat tartalmazó joghurt, pozitív és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
A cukortartalmú tej- és savanyú tejtermékek használata negatívan befolyásolja a gyermek egészségét, ezért ezeket ki kell zárni az étrendből.
Milyen élelmiszerek tiltottak
– Kolbász;
– sült ételek és barbecue;
– chips és minden snack;
– édességek és édességek;
– szódák és gyümölcslevek;
– félkész termékek stb.
Mindezek a termékek 3 év alatti gyermekek számára tilosak.
Ne feledje: amikor ezeket a termékeket bevezetik az étrendbe, megnő annak a kockázata, hogy a gyermek megtagadja a megfelelő ételt, ami a „kis baba” szindrómához vezet, amelyet a jövőben nehéz lesz leküzdeni.
Minél hamarabb kezdi el bevezetni a gyermekeket a helyes táplálkozásra, annál könnyebb lesz a helyes táplálkozási szokások mellett tovább élni. És minél egészségesebb lesz a gyermeke.