Ha hideg van, valami meleget és kalóriadús ételt szeretne enni. Ez nem meglepő, mert a szervezetnek fel kell melegednie és fel kell töltenie a tápanyagokat.
Mit kell hozzáadni az étrendhez, hogy energikus és egészséges maradjon, olvassa el az anyagot.
Zöldségek
Részesítse előnyben a szezonális zöldségeket. fehér, vörös és kelbimbó, medvehagyma, retek, fehérrépa, cékla, burgonya és paszternák — van miből válogatni.
Most is nézik
A paszternák többféleképpen elkészíthető: párolva, sütve, sütve, levesekhez adva. Kiválthatják a burgonyát. Ezután a szokásos étel édes és fűszeres lesz, diós utóízzel.
Ha emésztőrendszeri betegségekben szenved, vegye be étrendjébe ezt a gyökérzöldséget, mert tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot, C-, K-vitamint és folsavat.
E-, B6-, magnézium, tiamin, foszfor, cink, kalcium, vas és riboflavin forrása is.
Ha nem akar kísérletezni, és inkább a burgonyát részesíti előnyben, akkor érdemes minimális olaj hozzáadásával kisütni, felforralni és párolni. Ez segít megőrizni a tápanyagokat.
És jó hír azoknak, akik nem szeretik a krumplit hámozni. A héj sok tápanyagot tartalmaz, ezért sütjük a hámozatlan burgonyát.
Ez egy igazi kincs, amely C-, B6-vitaminnal, káliummal, mangánnal, magnéziummal, foszforral, niacinnal, folsavval és rostokkal gazdagítja.
Ami a hagymát illeti, mindenki régóta ismeri jótékony tulajdonságait.
B6- és C-vitamin, mangán, réz, kálium, vas, magnézium, tiamin, folsav és pantoténsav — Ezzel büszkélkedhet ez a zöldség.
Gyümölcsök
Télen fontos az immunitás fenntartása.
A citrusfélék segítenek ebben. Nemcsak C-vitaminban gazdagok, hanem pektinben, B-, P-vitaminban és néhány A-provitaminban is.
A citrom, a mandarin, a kivi, a birs, a datolyaszilva és a narancs ünnepi hangulatot varázsol Önnek. Az utolsókra figyelj.
Kálium-, foszfor- és szerves savak forrásai.
Hüvelyesek
Minden bab királynője — bab — Önálló ételként és mások hozzávalójaként is tökéletes az asztalra. Gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, fehérjében, B-vitaminokban és folsavban.
Képzeld el, 150 g kis főtt bab 15 g rostot tartalmaz, fedezi a napi vasszükséglet 20%-át és a napi folsavszükséglet 74%-át.
Ez a termék kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot, cinket, rezet, mangánt, szelént, B1-, B6-, E- és K-vitamint is tartalmaz.
Diófélék
A bennük lévő zsírok jól telítenek és energiát adnak.
Ha pedig van reménye arra, hogy a tápanyaghiányt mesterséges étrend-kiegészítőkkel kompenzálja, azt tanácsoljuk, olvassa el, melyikkel.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
