Szemléltető kép / Fotó forrása: Freepik
A tudósok feltárták az ideális hőmérsékletet a jó alváshoz.
A National Sleep Foundation szerint az egészséges alvás ideális hőmérsékleti tartománya 15 és 19 Celsius fok között van. Ez azonban nem mindenki számára a legjobb választás.
A „Science of The Total Environment” folyóiratban megjelent tanulmány valójában azt sugallja, hogy a 65 év felettiek gyakran jobban alszanak magasabb hőmérsékleten, 20 és 25 fok között. A vizsgálat során a kutatók 50, 65 év feletti résztvevőt követtek 12 hónapon keresztül – írja a zdrave.to-ra hivatkozva Rador. Alvásfigyelőt viseltek, amely nyomon követte a nyugtalanságot, az alvás időtartamát és a hatékonyságot, míg egy környezeti érzékelő figyelte a hálószobájuk hőmérsékletét.
A tanulmány arra is rámutat, hogy a jó éjszakai alvás ideális hőmérsékleti tartománya még mindig széles, és az egyéni preferencia a legnagyobb meghatározó tényező abban, hogy milyen jól alszunk. Például egy 25 fokos szoba ideális lehet egy személy számára, de túl melegnek tűnhet a másik számára.
Az ideális alváshőmérséklet meghatározásához a kutatók azt javasolják, hogy kezdjünk körülbelül 20 fokos hőmérséklettel, amelyet preferenciáktól függően csökkenthetünk vagy emelhetünk.
Trükkök a gyorsabb elalváshoz
A nyak-, fej- vagy hátizmok ellazítására szolgáló gyakorlatok segítenek. Ezenkívül aludjon jól szellőző helyiségben, és kapcsoljon ki minden eszközt.
Légző gyakorlatok
Dr. Andrew Weil a „4-7-8” nevű módszert javasolta. Ezért a levegőt az orron keresztül, csukott szájjal kell belélegeznünk 4 másodpercig. Ezután 7 másodpercig tartjuk a levegőt, és 8 másodpercig a szájon keresztül kilélegezzük. Azt mondják, a harmadik vagy negyedik ismétléssel eléri a kívánt eredményt.
Richard Wiseman professzor azt javasolja, hogy amikor az ágyba fekvés utáni első 10-15 percben nem tudunk elaludni, keljünk fel. Kerülnünk kell a tévézést és a rejtvény, rebus vagy színezés választását.
Legyen naprakész a legfrissebb hírekkel. Kövesse a DCNews-t és tovább
