FOTÓ: Freepik @fabrikasimf
Melyek a legjobb italok időszakos böjt idején?
Az időszakos böjt egyre népszerűbb módja néhány plusz kiló leadásának vagy a testsúly megtartásának. Az időszakos böjtölés alapja az étkezés korlátozása minden nap vagy hét bizonyos ideig, ami életkortól függően többféle idősávban alkalmazható.
Élelmiszer nélkül akár 40, akár 42 napig is megélhet a saját „erőforrásaiból”, de a hidratálás rendkívül fontos a szervezet megfelelő működéséhez. Ennek értelmében, de ahhoz is, hogy az időszakos böjt hatásos legyen, bizonyos italok fogyasztásával kapcsolatos szempontokat is figyelembe kell venni.
„Ha böjtölsz (a 6/18-at javaslom, mert a pozitív hatások 16 óránál hosszabb böjt után jelentkeznek), akkor az aktuális böjtidőszak alatt elfogyasztott folyadékokról kell gondoskodni. Ha cukrot fogyasztasz egy italban, viszlát a böjt. Lássuk, mit lehet és mit nem.
Alkohol. Az étkezési szünetben kerülje. Az alkohol magas kalóriatartalmú, de hátráltatja a lipolízis folyamatát is. Mérsékelt mennyiségben fogyaszthatod az etetési idő alatt (6 óra, ha betartod a 6/18 szabályt), de őszintén javaslom, hogy kerüld, ha a lehető legjobb eredményt szeretnéd elérni a testtömeg-optimalizálás terén.
Kávé. Igen, böjt közben fogyaszthatsz kávét, de ne tegyél bele cukrot, tejet, szörpöt. Fogyasszon feketekávét, és ne lépje túl a napi 400 mg koffeint, valamint 16:00 óráig, hogy elkerülje a káros hatásokat, valamint az alvás megkezdésének és fenntartásának megzavarását.
Cukros gyümölcslevek. Nem, a tényleges böjtidőszakban nem fogyaszthatod, mert a cukor serkenti az inzulin termelődését és felszabadulását, és nem akarsz magas inzulinfelszabadulást koplalás közben. A böjtöt egy keto fázis jellemzi, amelyben zsírraktárakat hívnak fel, és az inzulin blokkolja ezt a folyamatot.
Gyümölcslevek édesítőszerekkel. Annak ellenére, hogy egyes édesített gyümölcslevek kalóriaszegények vagy akár kalóriamentesek, édesek, a cukorban gazdag gyümölcslevekhez hasonló reakciót váltanak ki a szervezetben. Korlátozza ezeket a gyümölcsleveket az etetési időszakban, és ha édesítőszert használ, válassza a steviát tartalmazó termékeket, mértékkel fogyasszon.
A víz. A víz a legjobb alacsony kalóriatartalmú hidratálási lehetőség, édesítőszerek vagy egyéb hozzáadott anyagok nélkül. Naponta 2-3 liter vizet igyunk, etetés és böjt közben. A böjt első heteiben a víz nagymértékben segít csökkenteni az éhségérzetet és gyorsabban hozzászokni a rendszerhez.
Teák. Amíg nem édesíted, és nincs bennük egyéb komponens (gyümölcsdarabok cukorral), addig böjt közben nyugodtan fogyaszthatod a teákat.
Tej. A tej túlnyomórészt vizet tartalmaz, de van benne szénhidrát, zsír, fehérje is, így böjt közben nem fog menni” – írta Vasi Rădulescu orvos a .
Olvassa el még:
Legyen naprakész a legfrissebb hírekkel. Kövesse a DCNews-t és tovább
