A helyes táplálkozás az utóbbi időben nagyon felkapott témává vált: a felnőttek igyekeznek betartani az új elveket, és erre tanítják a gyerekeket is.
- 1. Napi tiszta víz fogyasztása.
- 2. Mondja, hogy hagyja abba a transzzsírokat és a finomított cukrot.
- 3. Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket.
- 4. Reggeli kötelező.
- 5. Felejtsd el a „diéta” szót.
- 6. Ne egyél túl éjszaka.
- 7. Emlékezzen a rostokra.
Mielőtt azonban ezt megtanítaná a gyereknek, érdemes lenne először megismerkedni az étkezéssel.
Alekszandr Kozhevnikov, a BelNovosti hálózati kiadvány szakértője és a táplálkozás szakértője beszélt erről részletesebben.
A szülőknek be kell tartaniuk a következő 7 ajánlást:
1. Napi tiszta víz fogyasztása.
Ma hihetetlenül népszerűvé vált a sok víz ivása. Elmondhatjuk, hogy most divat a víz, ez egy trend. Ez azon kevés esetek egyike, amikor a divatirányzatok követése hihetetlenül jótékony hatással lesz az egészségére.
A szakértők azzal magyarázzák a nagy mennyiségű víz ivásának szükségességét, hogy az emésztés helyesebben megy végbe, ami pozitív hatással van a gyomor-bél traktus egészére.
Például: epe megvastagodása, emésztés közben az epe nyombélbe való kiürítésének nehézsége, megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával elkerülhető (később) a cholelithiasis kialakulása.
Felhívjuk figyelmét, hogy folyadékról beszélünk, ami víz! A tea, gyümölcslé, leves szintén folyékony élelmiszerek. Ennek az alapja mind a H2O, a többi másodlagos.
2. Mondja, hogy hagyja abba a transzzsírokat és a finomított cukrot.
Ez a pont talán a legfontosabb a fentiek közül. Egyszerűen teljesen ki kell zárni ezt a káros anyagot az étrendből, amely közvetlenül befolyásolja az erek integritását és a jövőben a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Veszélyes kifejezések és elnevezések: hidrogénezett zsír, hidrogénezett olajok, növényi olajok (többes számban, pontos megjelölés nélkül), kenhető vaj, margarin, növényi, finomított és szagtalanított olajok.
Keresse a neveket: növényi olaj vagy vaj.
3. Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket.
A hasnyálmirigy hosszú évekig nem tud „nagy sebességgel” dolgozni. Az ellenőrizetlen cukorfogyasztás hasnyálmirigy-betegségek kialakulásához vezethet.
4. Reggeli kötelező.
Az emberi agy glükózt fogyaszt. Az utolsó étkezés normál körülmények között két órával lefekvés előtt történik. Következésképpen az éjszaka után a szervezet 8-10 óráig nem kap táplálékot.
A reggeli szénhidrátban gazdag reggeli energiával látja el a szervezetet a szellemi tevékenységhez.
5. Felejtsd el a „diéta” szót.
Gyerekeknek és tinédzsereknek elvileg nincs szükségük diétára. A test növekszik, a hormonrendszer és a mirigyek fokozott sebességgel dolgoznak. A gyermekeknek enniük kell, és enni akarnak, kivéve a fejlődési és érési feltételeket.
Ha súlyos egészségügyi problémák merülnek fel, és az orvos speciális étrendet ír elő, akkor különleges módon kell étkeznie.
6. Ne egyél túl éjszaka.
Lefekvés előtt 2-3 órával célszerű hozzászoktatni a növekvő szervezetet az étkezéshez. Ez a megközelítés segít hozzáigazítani a szervezetet a normál cirkadián ritmusokhoz, a hormonrendszer megfelelő működését, és könnyed érzéssel fekszel le.
7. Emlékezzen a rostokra.
Elárulok egy titkot: a legtöbb gyerek nem szereti a zöldségeket. Eközben a zöldségek rendkívül fontos szerepet töltenek be nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek táplálkozásában is. Gyerekkortól rászoktatni a zöldségfogyasztásra a szervezet rostokkal, élelmi rostokkal való ellátását és a bélflóra táplálását jelenti.
A bélrendszer egészségének gondozása pozitív hatással lesz a gyermek immunrendszerére.
Az egészséges test gyermekkorban kezdődik. Sok sikert az egészséghez vezető úton.
Fotó: Pixabay