Úgy tűnik, hogy az A-vitamin többet támogat, mint a látást és az immunrendszert. Az A-vitamin részben retinából áll, amely elősegíti az egészséges hajnövekedést. Segíthet megelőzni a hajhullást, elősegítheti az egészségesebb és erősebb hajat, és hatással lehet a teljes hajciklusra.
A Cleveland Clinic szerint a nőknek 700 mikrogramm, a férfiaknak 900 mikrogramm A-vitaminra van szükségük. Ezen értékek eléréséhez a szakemberek édesburgonya, sütőtök, pirospaprika, sárgarépa, spenót, kelkáposzta, lazac, tonhal, sajt, tojás fogyasztását javasolják. , mangó, grapefruit, görögdinnye vagy papaya.
Zöld tea
A zöld tea gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, amely csökkentheti a gyulladást, amely a fejbőr gyulladását okozhatja, beleértve a korpásodást és a seborrheás dermatitiszt. Segít megerősíteni az immunrendszert a baktériumok elleni küzdelemben. Csökkenti a DHT szőrtüszőkre gyakorolt hatását is, minimalizálva a hajhullás hatásait.
Vas
A vashiány a hajhullás gyakori oka. A vas elengedhetetlen a haj egészségéhez. Segíti a szőrtüszők oxigénellátását, és elősegíti a hajsejtek növekedését és helyreállítását.
Ha több vasat szeretne bevinni az étrendbe, egyen olyan ételeket, mint a sovány vörös hús, baromfi, hal, bab, lencse.
Mint minden olyan tápanyag esetében, amely segít megelőzni a hajhullást, a szükséges mennyiség változhat. A National Institutes of Health szerint a nőknek átlagosan 18 milligrammra van szükségük, a férfiaknak pedig átlagosan nyolc milligrammra.
D-vitamin
Ez a vitamin segíthet a sejtek helyreállításában és a haj növekedésében.
Az ajánlott napi 600 nemzetközi egység eléréséhez tanácsos olyan élelmiszereket figyelembe venni, mint a tehéntej, lazac, tojás, gomba, narancslé és joghurt.
Probiotikumok
közvetlenül befolyásolja a hajhullást. A szakértők szerint az antibiotikumok, az allergiás ételek fogyasztása és bizonyos gyógyszerek veszélyeztethetik a haj egészségét.
Ez csökkenthető vagy megszüntethető probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztásával, beleértve az erjesztett ételeket, mint a kimchi és a savanyú káposzta, valamint a nyers tejet, kefirt és joghurtot.