Ki ne szeretne édesen aludni? A minőségi alvás után erő- és energiahullámot, jó hangulatot és munkavágyat érzünk. Néha azonban úgy érzi, mintha egy kőhalomban aludna, és alattomosan fáj a nyaka vagy a karja.
Ébredés utáni állapotunkat befolyásolja az a testhelyzet, amelyben alszunk. Beszélgettek a különféle alvási pozíciók előnyeiről és hátrányairól, valamint arról, hogy ezek hogyan hatnak egészségünkre, közérzetünkre.
Hogyan befolyásolják a különböző testhelyzetek az alvás minőségét
Az oldalán alvás előnyei
A statisztikák szerint az oldalt alvás a teljes alvásidő több mint 50%-át teszi ki. Ez a póz a legjobb választás idősebb emberek számára, mert a gerinc rugalmassága az életkorral csökken. Ezenkívül a terhes nőknek is tanácsos az oldalukon aludni.
Most is nézik
Az oldalt alvás egyéb előnyei:
- elősegíti a gerinc egészséges kiigazítását;
- a legkisebb esélye van hátfájás okozására;
- segít csökkenteni a gyomorégést és a horkolást (ha a bal oldalon alszik).
Ha nyak- vagy hátfájdalmai vannak, a legjobb, ha az oldaladon alszik, párnával vagy takaróval a térdei között. A nyak és a váll közötti távolságnak megfelelő vastagságúnak kell lennie.
Az oldalán alvás hátrányai
A vállfájdalomtól szenvedőknek nem szabad az oldalukon aludniuk. Vagy meg kell győződnie arról, hogy a matrac elég puha. A csípőnek és a vállnak mélyebbre kell süllyednie, mint a gerincoszlop közepe.
Az oldalt alvás másik hátránya, hogy ráncokat okozhat. Az arc a párnához nyomódik, megnyújtja és összenyomja a bőrt. Néha azt is észreveheti, hogy a párna nyomot vagy bemélyedéseket hagy az arcán.
A háton alvás előnyei
A második legnépszerűbb alvási pozíció a hátadon van. Lehetővé teszi, hogy gerincét a megfelelő helyzetben tartsa, és egyenletesen ossza el testsúlyát. Ez a pozíció enyhítheti az orrdugulást. Ezenkívül kevesebb ránc képződhet, mivel az arc nem nyomja a párnát.
Ha nyaki fájdalmai vannak, a háton alvás lehet a legjobb megoldás az Ön számára. Ez a pozíció megakadályozza az oldalt vagy hason fekvés során fellépő elmozdulást. Olyan párna használata javasolt, amely megtámasztja a nyakat, és lehetővé teszi a fej mélyebbre süllyedését.
A háton alvás hátrányai
Azok, akik horkolnak vagy alvási apnoéban szenvednek, kerüljék a hanyatt aludni. Ez hozzájárulhat a légutak összeomlásához.
Terhes nőknek és hátfájásban szenvedőknek szintén nem ajánlott ebben a helyzetben aludni. Terhes nőknél a baba növelheti a szívre nehezedő nyomást, ami rossz keringéshez vezet.
Ha savas refluxja van, a legjobb, ha kerüli a hátunkon aludást. Ebben a helyzetben a tünetek gyakoribbá válnak. Néha néhány percnyi háton alvás után elkezdődhetnek.
Az idős embereknek pedig nehezebb lélegezni, miközben ebben a helyzetben alszanak.
A hason alvás előnyei és hátrányai
Ez a póz veszi el a legkevesebbet az alvásidőnkből. A hason alvás előnye az lehet, hogy csökkenti a horkolást. Ez a póz megnyitja a légutakat.
De a légzés nehezebbé válik, mert a bordák a gravitáció ellen dolgoznak. Több energiát költünk el, ezért az ilyen alvás gyakran nyugtalan.
A nyak- és hátfájástól szenvedők, valamint a terhes nők ne aludjanak hason.
Ez a pozíció biztosítja a legkevesebb háttámaszt és növeli a gerincre nehezedő nyomást, ami néha fájdalmat okoz ébredéskor. Nyakba is fekhetsz, mert az mindig egy irányba van fordítva.
Ha mégis hason szeretne aludni, használjon nagyon vékony párnát, vagy tegye meg anélkül. Ez csökkenti a nyak dőlését és a gerinc görbületét. Vékony párnát is helyezhet a csípője alá, hogy jobban igazítsa gerincét, és csökkentse a rá nehezedő nyomást.
Alvásunk minőségét számos tényező befolyásolja. A szorongás és a stressz miatt előfordulhat, hogy nem alszunk eleget. Korábban elmondtuk.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
