Vitaminok, amelyek hiánya befolyásolhatja a 40 év feletti nők egészségét és megjelenését.
Változások a nők testében 40 év után
40 év után a női test komoly teszten megy keresztül – hormonális változások kezdődnek. A reproduktív rendszer kevésbé aktívan kezd működni, a petefészkek munkája lelassul, és számos női hormon termelése csökken. Vannak, akik korábban, mások később kezdik érezni a változásokat, átlagosan 45 éves korban jelentkeznek a hormonális változások.
A hormonális szintek átstrukturálása pedig külső és belső változásokkal jár a szervezetben – lelassul az anyagcsere, megjelenik a túlsúlyra való hajlam. A bőr állapota megváltozik, megjelennek az első mély ráncok, a bőr intenzívebb hidratálást igényel. A haj és a köröm hajlamossá válik a fénytelenségre és törékenységre. Egyes nők 40 év után kezdenek szenvedni a hangulati ingadozásoktól, és érzékenyebbé válnak a stresszre.
Ezért a fiatalság és az energia megőrzése érdekében a 40 év feletti nőknek további alapvető vitamin- és ásványianyag-forrásokat kell használniuk. Fogyasztásuk előtt jobb, ha orvoshoz fordul, és megfelelő vizsgálatokat végez.
Milyen vitaminokra van szükség és miért van szükség 40 év feletti nők számára?
D-vitamin
A D-vitamin fő feladata a kalcium megfelelő felszívódásának biztosítása a szervezetben. Ha hiányzik ez a vitamin, a jövőben csontritkulást kaphat. Idővel a csontszövet porózus lesz, és a nő gyengeséget, teljesítménycsökkenést és izomgörcsöket tapasztal. A D-vitamin csökkenti a foszforszintet is, ami pozitív hatással van a haj és a bőr megjelenésére.
Ne feledkezzünk meg a napról, mint a D-vitamin forrásáról, valamint az ezt a vitamint nagy mennyiségben tartalmazó termékekről – hal, tojás, máj, tejföl, vaj.
Kalcium
A tudósok azt javasolják, hogy napi legalább 3 tejterméket vegyen be a napi étrendbe – ez az a mennyiség, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalciumot, amelynek hiánya hatással van a csontok, a fogak, a szív és az egész test egészségére. És ami a legfontosabb, a menopauza idején nő a törések kockázata.
A vitamin
Az A-vitamin vagy a retinol a női vonzerő kulcsa. Neki köszönhető, hogy a haj erős és dús lesz, a körmök erősek, a bőrt természetes fény tölti ki. Ez a vitamin pozitív hatással van a látásélességre és az anyagcserére. Erőteljes öregedésgátló hatása is van, ezért gyakran szerepel az öregedésgátló kozmetikumokban.
C vitamin
Ez a vitamin erősíti az immunrendszert, erős antioxidáns hatással rendelkezik, és megszabadítja a szervezetet a szabad gyököktől. Amellett, hogy az általános egészség szempontjából értékes, a szépség szempontjából óriási jelentősége van – részt vesz a kollagén termelésben, ezért szükséges a bőr rugalmasságának és fiatalságának megőrzéséhez. A ráncok miatti idegeskedés elkerülése érdekében vegyen be C-vitamint, és használjon kozmetikumokat ezzel az összetevővel. És ne felejts el enni minden nap friss gyümölcsöt, savanyú káposztát, kaliforniai paprikát és spenótot.
E vitamin
Az E-vitamin szükséges a látáshoz és a bőrhöz. Ha ez az elem nem elegendő, az izomtömeg csökken, idegrendszeri és szaporodási problémák lépnek fel, és a máj rosszabbodik. Omega-3-mal és retinollal kombinálva az E-vitamin érezhető öregedésgátló hatással bír.
B12 vitamin
A 40 év feletti nőknek a teljes B-csoport vitaminjaira van szükségük, de ha törékeny hajat, gyengeséget, álmosságot és ingerlékenységet észlel, valószínűleg a szervezetben hiányzik a B12.
Magnézium
A magnézium segíti a központi idegrendszer megfelelő működését, szükséges a megfelelő alváshoz, valamint a stressz és a megerőltetés leküzdéséhez. Ahhoz, hogy energikus legyen, és energiával töltse fel környezetét, magnéziumot kell szednie.
Vas
A vas a hemoglobin vezetője, és a vashiány vérszegénységet okozhat. A menstruáció alatt a nők körülbelül 30 mg vasat veszítenek, és 40 éves korukban hormonális változások lépnek fel. A fényes haj, erős körmök és szép egészséges bőr érdekében vas-kiegészítőket kell szednie.
Fitoösztrogének és Omega-3
A fitoösztrogének olyan gyógynövénykészítmények, amelyek bevitele segít helyreállítani a női hormonok szintjét. Az omega-3 pozitív hatással van az agy és a szív működésére, erősíti az ereket. Ez a zsírsav emellett erősíti az immunrendszert, megakadályozza a koleszterin plakkok kialakulását és energetizálja a szervezetet.
Ne feledkezzünk meg a vitaminok szedésének sajátosságairól
A vitaminok szedése előtt konzultáljon orvosával.
Ne feledje, hogy egyes vitaminok nem kompatibilisek. Például a D-vitamin szedése nem kombinálható az A- és E-vitaminnal, mivel semlegesíti a szedés hatását. A B12-vitamin pedig semlegesíti a C-t és a PP-t.
Olvassa el még:
