Az immunrendszer 100%-os működéséhez nemcsak a megfelelő életmód vezetése, hanem az étrend normalizálása is fontos.
- Milyen vitaminokat kell tartalmaznia a normál menüben
- C vitamin
- A vitamin
- D-vitamin
- B vitaminok
- E vitamin
Ha értékes termékekkel gazdagítja, jelentősen javítja a szervezet védő funkcióit.
Milyen vitaminokat kell tartalmaznia a normál menüben
C vitamin
Sokan úgy gondolják, hogy ez az antioxidáns a legfontosabb az immunrendszer erősítésében, ezért fontos a napi adag felhasználása.
A szakértők úgy vélik, hogy a C-vitamin segíti a szervezet gyógyulását és lassítja az öregedési folyamatokat is.
Az anyag legjobb forrásai a csipkebogyó, a citrom, a narancs, a ribizli, a homoktövis, a kaliforniai paprika, az alma, a gyógynövények és a káposzta.
Érdemes tudni, hogy a C-vitamin pár perces hőkezelés alatt elpusztul. Emellett koncentrációja jelentősen csökken a fagyasztás és a hosszú távú tárolás során.
A vitamin
Ez az anyag fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Érdemes megjegyezni, hogy a hőkezelés is hozzájárul az A-vitamin elvesztéséhez.
A legjobb, ha forrásait egészséges zsírokkal együtt fogyasztjuk. A legjobb forrás a sütőtök, a sárgarépa, a tőkehalmáj, a belsőségek, a homoktövis, az édes paprika lehet.
D-vitamin
Ez az anyag biztonságosan nevezhető a legfontosabbnak a szervezet védő funkcióinak erősítéséhez. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik a D-vitamin pozitív hatását a bél mikroflórájára.
Leggyakrabban az anyag napfénnyel érintkezve keletkezik. Egyéb források a tengeri halak, a csirke tojás és a tej.
B vitaminok
E csoport egészének elegendő mennyiségű anyaga felelős a szervezet egészének normális működéséért. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya leépülést, alvási problémákat, idő előtti öregedést, idegrendszeri problémákat és egyéb negatív következményeket okoz.
A legjobb B-vitamin-források a gabonafélék, a kenyér, a diófélék, a burgonya, a hüvelyesek.
E vitamin
Gyakran tartják a szépség és a fiatalság megőrzésének, valamint a megjelenés javításának fő anyagának. Ezért a vásárolt vitaminokat gyakran használják az otthoni ápolásban, amikor haj- és bőrmaszkokat készítenek. Az E-vitamin hozzájárul a szervezet védekező funkcióinak normalizálásához is.
A természetes termékek azonban sokkal hatékonyabbak lesznek. Ehhez jó minőségű növényi olajokat, dióféléket, magvakat, avokádót, belsőségeket kell tartalmaznia az étrendben.