Nemrég lettem 52 éves, és elmondhatom, hogy a fogyás nem olyan egyszerű, mint régen. 50 éves kor után a női test már nem a régi. Az anyagcsere lelassul, és ezt minden nő érzi. Soha nem követek szigorú diétát, de minden nap gyakorolom az autofágiát vagy a böjtöt 16 órán keresztül.
Lehet, hogy egyeseknél nem működik, de másoknak igen, mindenesetre a „böjt” időszakában a szervezet megszabadul a felesleges zsírtól és méreganyagoktól. Szeretném elmondani a nőknek, mit csinálok 50 éves korom óta, és ez segít a fogyásban.
Persze a kilók nem jönnek le olyan könnyen, mint régen, és lehet, hogy nem éred el fiatalságod „aranyszámát”, de ez így van rendjén. A fogyás lassabb, de egészséges. Vannak, akik egy hónapon belül változásokat észlelhetnek a testükben. De továbbra is azt mondom, hogy ez nem mindenkinél működik, és nem jelenti azt, hogy helyes.
A barátaim gyakran kérdezik tőlem: „Betty, hogyan fogytál le, és mi szeretnénk olyanok lenni, mint te”, és azt mondom nekik, hogy kezdjék el ezeket az egyszerű dolgokat 1 hónapig csinálni. Amellett, hogy segít a fogyásban, azt veszem észre, hogy tisztább, frissebb és ragyogóbb a bőröm, valamint a hajam, de a hangulatom is jobb, nem úgy, mint korábban, amikor gyakran komor voltam az „évek nőjéről”.
A nők számára a fogyás 50 éves kor után is nehéz lehet a menopauza előtt és alatt fellépő hormonális változások miatt. Ha elmúltál 50, és fogyni szeretnél, ez a nyolc tipp segít megtenni, mielőtt elveszítené a derekát.
- Fogj neki erő edzés. Gyakoroljon könnyebb súlyokkal vagy ellenálló szalagokkal, vagy végezzen erősítő edzést. Bármilyen fizikai tevékenységet szívesen látunk, előnyben részesítve a kardió gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a futást, úszást, tempós gyaloglást és túrázást.
- Igyál sok vizet. A víz segít az egész szervezetnek megtisztulni a felhalmozódott méreganyagoktól. Ezenkívül „megtölti a gyomrot”, és lehetővé teszi, hogy az élelmiszer könnyen áthaladjon az emésztőrendszeren. A folyékony ételek, mint a levesek, pörköltek, gyümölcsök és zöldségek, nagyon kevés kalóriával is segítik a jóllakottságot.
- Égess többet, mint veszed. Ahogy korábban mondtuk, kezdje a napot friss gyümölccsel, 2 órával azután, hogy felkelt az ágyból. Előtte igyon meg egy pohár vizet néhány csepp citrommal. Az ebéd legyen egészségesebb, zöldségekből álljon (lehetőleg főtt).
- Fogyassz húst, de kisebb mennyiségben. A tojás is nagyszerű kerülje a tésztát és a zsíros ételeket. Tartson egy kis szünetet a desszertektől.
- Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét. Az édességek gyakori fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mert „a hozzáadott cukor extra kalóriákat hoz létre, de nem ad tápanyagot”.
- Gyakorlat tudatos étkezés. Nem mindig éhes, ha az ételre gondol. Az éhség és jóllakottság jeleire való odafigyelés nemcsak a karcsú vonal megőrzésében segíthet, hanem ami még fontosabb, tudatosíthatja fizikai és érzelmi táplálékszükségleteit, és hosszú távon segíthet a fogyás fenntartásában. .
- Kerülj el minden cukros italt. A cukros italok kerülése a legjobb első lépés az extra kalóriabevitel korlátozásához. A folyékony formában lévő cukor gyorsan felszívódik, ami jelentős inzulinszint-emelkedést okoz, hogy a vércukorszintet stabilan tartsa. Ha az inzulinszint magas, a szervezet a keletkező zsírt nem energiatermelésre használja, hanem elraktározza.
- Növelje a rostbevitelt. Az egészséges rostokat tartalmazó ételek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot, ami megakadályozhatja az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek túlfogyasztását. A rost feldolgozatlan növényi élelmiszerekben található: lencsékben, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban.
