Elmondjuk, hogyan fogyj le a gyomorban és a test más részein, ha már kevés idő van hátra az ünnep előtt.
Ha aktuális számodra a 2024-es újévig történő fogyás kérdése, akkor már csak egy hónapja van erre. Hogyan lehet gyorsan leadni a felesleges kilókat, hogy szilveszterkor megmutasd karcsú derekadat barátaid előtt? Elmondjuk, mit kell tenned, hogy 30 nap alatt leadd a súlyfelesleget.
Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt: bevált életmentő
Ha most vigyázol az alakodra, akkor újévre leadhatsz néhány plusz kilót. Ezenkívül egyáltalán nem lesz nehéz, és biztonságos az egészségre. Mert az extrém diéták helyrehozhatatlan károkat okozhatnak a szervezetben.
Ne feledje, mit kell tennie ahhoz, hogy 30 nap alatt gyorsan lefogyjon 10 kg.
- Keress motivációt. Minden lánynak lehet sajátja. Van, aki az új évben szeretne új életet kezdeni, mások egy elegáns ruháról álmodoznak a legújabb kollekcióból, mások vonzóak és karcsúak szeretnének lenni. Bármelyik lehetőséget választhat, a fő feltétel az, hogy inspiráljon és ösztönözze a súlycsökkentésre. Hogy emlékeztesse Önt a céljára, feltehet egy karcsú alkatú lányt vagy egy gyönyörű ruhát ábrázoló fotót a telefon képernyővédőjére.
- Készítsen táplálkozási ütemtervet. A gyors és egészséges fogyás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a szervezetnek szükséges összes élelmiszert. Kezdetben ki kell venni az étrendből azokat az ételeket, amelyek károsak egészségére és karcsú alakjára. Ez magában foglalja a szódát, a füstölt, sós, édes, zsíros és sült ételeket, a tejes kávét, a rágcsálnivalókat és a túlzott mennyiségű alkoholt. Minden más mértékkel, az arányokat követve fogyasztható: 40% szénhidrát, 25% zsírok, 35% fehérje.
- Tűzz ki reális célokat. A legtöbb nő nagyon gyorsan kritizálja a fogyás gondolatát a kezdeti szakaszban. És mindezt azért, mert három nap alatt 20 kg-ot fogynak, ami teljesen irreális. És 10 kg-ot sem fogsz tudni leadni egy hét alatt, hacsak nem káros az egészségedre. Sőt, az agresszív diéták után a leadott kilogrammok elég gyorsan visszatérnek, plusz még néhány. Ezért mindent fokozatosan kell megtenni. És hirtelen megtörtént, hogy ettél néhány plusz süteményt, nem szabad szidni magad. Engedje meg magának, hogy néha eltérjen a normától. Akkor a fogyás folyamata gyors és egyszerű lesz az Ön számára.
Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni sporttal
Annak érdekében, hogy a hatás maximális és gyors legyen, a fogyás folyamatát fizikai aktivitással kell kiegészíteni. Ahhoz, hogy gyorsabban lefogyjon a gyomorban, a karokban és a lábakban, gyakorolnia kell. Találjon olyan edzéseket, amelyek egyesítik az erőt és a kardiót. Arról is gondoskodnia kell, hogy a programja minden izomcsoportot bevonjon a súlycsökkentési erőfeszítésekbe.
- nyomja meg – deszka, inga, testemelés, csavarás.
- Fenék és comb – kitörések, guggolások, medenceemelés.
- Kezek – fekvőtámaszok, karemelések könyöknyújtással.
Ha egészségügyi okokból ellenjavallt a testmozgás, akkor gyakrabban csavarhat műanyag gyűrűt, végezhet egy könnyű gyakorlatot, vagy sétálhat a szabadban. Ha minden nap 15 percet sétálsz a friss levegőn, az erősíti a szív- és érrendszered, a tüdejét, az izmait és pozitívan hat az alakjára.
Olvassa el még:
