Az emésztés elősegítésétől kezdve az általános egészségi állapot elősegítéséig néhány ok, amiért érdemes chia-zabpehely turmixot inni.
Ha a carnitas tacót, a tamale tortát vagy a barbacoa-t egészségesebb reggeli ételekre szeretnéd cserélni, talán már gondoltál olyan tápláló italokra, mint a céklalé sárgarépával vagy a narancslé kurkumával, de láttad már a zabpehely chia smoothie receptjét?
Ez egy olyan egészséges ital, amely segíthet abban, hogy sok energiával induljon a nap, valamint rengeteg tápanyaggal és rosttal látja el a szervezetét, amelytől jóllakottnak érzi magát, ezért van, aki a természetes gyümölcslevek helyett inkább a chia magvakkal készült zabpehely turmixot issza.
Milyen előnyei vannak a chia zabpehely turmixnak?
Ha nem győztek meg teljesen az epres zabpehely turmix előnyei, akkor most kombinálhatod ezt a gabonapelyhet egy kis chia maggal, hiszen szintén van néhány előnye, ha időnként és kiegyensúlyozott étrend mellett iszod ezt az italt.
A zabpehely turmix chia-val tápláló
A chia zabbal való fogyasztása a chia minden lehetséges előnye mellett azért is lehet hasznos, mert mindkét összetevő jótékonyan hat a szervezetre, mivel ásványi anyagokban és néhány vitaminban gazdag.
Mi a célja annak, hogy grapefruitlevet igyunk guajavával?
A chia mag rostot, fehérjét, kalciumot, cinket, vasat, magnéziumot, foszfort, valamint kis mennyiségben folsavat, A-vitamint és rezet tartalmaz – magyarázza az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, így az étrendbe érdemes beiktatni.
A zab rostokban, B5-, B6- és E-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, köztük vasban, szelénben, jódban, mangánban és rézben is gazdag, és jó mennyiségű antioxidánst tartalmaz – olvasható a Consumer Power magazinban.
Hogyan segíthet a chia zabpehellyel való fogyasztása a szív egészségének?
Achia víz és a chia turmixok jótékony hatással lehetnek a szív egészségére, mivel egy, a National Library of Medicine-ben közzétett tanulmány szerint ez az összetevő képes csökkenteni a vérnyomás szintjét.
AMedical News Today hozzáteszi, hogy egy tanulmányok áttekintése szerint a chia magok fogyasztásának előnyei között szerepel, hogy segíthet a jó koleszterinszint növelésében és a vérben lévő rossz koleszterinszint csökkentésében; azonban további kutatásokra van szükség.
A zab fogyasztása a chia magokhoz hasonlóan szívregyakorolt előnyökkel jár, mivel a Healthline kifejti, hogy egyes tanulmányok szerint a gabonafélékben található béta-glükán, egyfajta rost, csökkentheti az összkoleszterin és a rossz koleszterin szintjét, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázati tényezőit.
A zabpehely és a chia turmix segíthet a vércukorszint csökkentésében? Az alábbiakat tudjuk
A Healthline elmagyarázza, hogy állatkísérletek szerint a csíráztatott chia magok képesek csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában, de további kutatásokra van szükség.
Az egészségügyi weboldal hozzáteszi, hogy a zabnak is találtak bizonyos vércukorszint-csökkentő előnyöket, különösen a béta-glükánnak köszönhetően, amely a gabonafélék fogyasztásakor sűrű gélt képez a szervezetben.
Ez a gél képes késleltetni a gyomor kiürülését és a glükóz felszívódását a vérbe; a Healthline szerint javíthatja az inzulinérzékenységet is, ami hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegek számára.
Hogyan lapíthatja ki a hasat a chia és a zab fogyasztása? Íme, amit karcsúsító tulajdonságaikról tudunk
A forró citromos víz ivása, a fahéj beöntése vagy az éhgyomorra történő papayaevés mellett egyesek úgy vélik, hogy a zabpehely és chia turmix fogyasztása házi gyógymódként működhet a fogyás és a „has ellapítása” érdekében, de vajon mennyire igaz ez?
A Medical News Today elmagyarázza, hogy a chia rostban gazdag, ami valószínűleg segít abban, hogy az emberek hosszabb ideig telítettnek érezzék magukat, és korlátozhatja a kalóriabevitelt, hozzájárulva a fogyáshoz, de hozzáteszi, hogy egy tanulmány szerint ezek a magvak nem eredményeztek fogyást.
A zab szintén jó rosttartalommal rendelkezik, és a Healthline elmagyarázza, hogy a chia-hoz hasonló előnye lehet, mivel segíthet késleltetni azt az időt, amíg a gyomor kiürül az ételtől, növelve ezzel a teltségérzetet.
A fogyás érdekében azonban mozogni kell, és megfelelően kell táplálkozni, mivel ez az ital nem segít , ha csak rendszeresen fogyasztjuk, és nem vagyunk fizikailag aktívak.
A chia és zabpehely turmix segíti az emésztést?
A chia és a zab egyaránt a rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik a Healthline szerint, amely szerint mindössze 28 gramm mag 9 rostot biztosít. 75 grammot az összetevőből, ami nagyon hasznos.
A rostok és rostban gazdag ételek fogyasztásának előnyei közé tartozik ugyanis, hogy elősegítheti az emésztés egészségét, mivel a Mayo Clinic szerint a rostok a következőképpen hatnak:
- Segít normalizálni a bélmozgást: azáltal, hogy lágyítja a székletet és nehezebbé teszi azt.
- Segít fenntartani a bélrendszer egészségét: azáltal, hogy csökkenti az aranyér kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Banánnal és fahéjjal? Itt a zabpehely és chia turmix receptje
A zabpehely turmix chia-val való elkészítéséhez több recept is létezik, az alábbiakban adunk egyet, amely tartalmaz néhány extra összetevőt, amelyek még finomabb ízt adnak az italnak. Amire szükséged lesz, az a következő:
- 1 érett banán
- 1/2 csésze zabpehely
- 1/4 csésze chia
- 1 csésze tej
- Fahéj ízlés szerint
Ennek a receptnek az elkészítéséhez nem kell mást tenned, mint az összes hozzávalót egy turmixgépbe tenni és nagyon jól ledarálni, végül pohárban tálalni. Ha szeretnéd, a turmixot csak a zabból és a chiából is elkészítheted, az édesítéshez használhatsz egy kis mézet.
A turmix mellékhatásai
Tartsd szem előtt, hogy nem szabad túlzásba vinni mindkét ételt, mivel a Medical News Today szerint a nagy mennyiségű chia egészségtelenül csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet, valamint egyeseknél emésztési problémákat okozhat.
A WebMD hozzáteszi, hogy a zab, mivel magas rosttartalmú, esetleg gázokat és puffadást okozhat, ha nagyon nagy adagban fogyasztjuk, és zavarhatja a cukorbetegségre szedett gyógyszerek hatását.
