Bárki, aki már leadott néhány plusz kilót, azt fogja mondani, hogy nem csak a diéta különösen fontos, hanem az is, amikor minden étkezésbe beleéljük magunkat. Mert a megfelelő időben elkészített minőségi étel kellő adag mozgással igazi csodákra képes! Éppen ezért összeállítottunk számodra néhány tippet, hogyan étkezz a nap folyamán, aminek köszönhetően egyszer-kétszer fogyni fogsz.
Reggeli
Mit tegyél, ha reggel egyszerűen nem vagy éhes? Ez annak köszönhető, hogy egy éjszakai alvás után a vércukorszint teljesen kiegyensúlyozott, így nem érzünk éhséget. De ha tényleg hosszú távon próbálsz fogyni, akkor elengedhetetlen a reggeli, mert ha szándékosan kihagyod, akkor például még többet eszel ebédre. Tanuljon meg tehát alacsony glikémiás indexű ételeket enni reggelire. Megfelel például a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely, amelyek szintén nagyon jótékony hatással vannak emésztésünkre.
Délelőtt tíz
Ebben az órában kényeztesd magad egy adag gyümölccsel, és egészítsd ki jó minőségű fehérjével, dió vagy akár kemény sajt formájában. A gyümölcsben lévő cukor megadja a szükséges energiát, de ennek köszönhetően gyorsan éhesek leszünk, és éppen a jó minőségű fehérje segítségével nem jelentkezik az éhség.
Ebéd
Az ebéd kihagyásával nem érsz el semmit, épp ellenkezőleg. Az ebéd déli felszolgálásával nagyobb arányban kényeztetheti magát a szénhidrátokkal. De ne feledje, hogy az ebédnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, egyenlő arányban hús (vagy más fehérje), köret (szénhidrát) és zöldség (rost) formájában. Biztosan nem kell bűntudatot érezned, ha tésztát eszel, vagy ha igazi steaknek érzed magad, csak igyál mellé egy nagyobb adag zöldséget köret nélkül.
Délutáni nasi
Ha egy kicsit fogyni próbálsz, már ezekben az órákban kerüld a szénhidrát (gyümölcs) utánpótlást. Ezért a legideálisabb a zöldség, például sajttal, tojással vagy fehér, jó minőségű joghurttal.
Vacsora
Óriási hiba, amit a legtöbben elkövetnek, hogy megpróbálnak nem enni öt óra után. Az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt kell megennie. Fontos azonban, hogy a vacsorád minőségi fehérjeforrás legyen, minimális szénhidráttal. Feltétlenül zárja ki étrendjéből a fehér kenyeret, a köreteket vagy akár a majonézt tartalmazó ételeket. A legjobb választás a zöldségsaláták, például csirkehússal, tonhalral, és tehetünk bele tojást is.
Ezen a késői órán már ne fogyasszunk gyümölcsöt, inkább válassz fehér joghurtot vagy túrót. Ezenkívül az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek hosszabbak három óránál, ezért minden étkezést úgy tervezzen meg a nap folyamán, hogy ne legyen éhes.
Összefoglalva, fontos emlékeznünk arra, hogy minden ember egyedi, és ami az egyik embernek működik, nem biztos, hogy a legjobb módszer a másik számára. Javasoljuk, hogy találja meg az Ön számára megfelelő étkezési tervet, és ne habozzon táplálkozási szakértő segítségét kérni. Ne felejtse el megosztani tapasztalatait és tippjeit közösségi oldalainkon, és mondja el nekünk, milyen stratégiák működnek a legjobban az Ön számára!