A karcsú és szép alak kulcsa az egészséges táplálkozás. A fogyás folyamata azonban hosszú és fáradságos lehet. Sokak számára ez aggodalomra ad okot. Nem kellene a plusz kilóknak gyorsabban eltűnniük? Tudja meg, mit kell tennie a gyorsabb fogyás érdekében.
Mit együnk, hogy gyorsan fogyjunk?
A sikeres fogyás alapszabálya a kalóriadeficit. Ez biztosítja, hogy a szervezet kevesebb energiát vesz fel a táplálékból, mint amennyire szüksége van. Ebben a helyzetben a testzsír formájában felhalmozott energiaraktárakból vonja el.
Elméletileg minél nagyobb kalóriadeficitet tartasz fenn, annál gyorsabb fogyási eredményeket érsz el. Kiderült, hogy ez nem mindig igaz. A megszorító és alacsony kalóriatartalmú diéták előnyösek, de csak rövid ideig. Megterhelik a szervezetet, és nehéz őket hosszú távon fenntartani. Ennek eredményeképpen a szervezeted nem a zsírszövetből, hanem az izomtömegből nyeri az energiaraktárait.. Az anyagcseréd csökken, és nem vagy képes hosszú ideig fenntartani az ilyen étrendet. Emiatt az éhségdiéták csökkent energiához, fáradtsághoz, súlyos tápanyaghiányhoz és idővel jojó-effektushoz vezethetnek. A nőknél a menstruáció elmaradása és termékenységi problémák is előfordulhatnak.
Ha azt szeretné, hogy a fogyás hatékony folyamat legyen, nem szabad elfelejtenie, hogy türelmesnek kell lennie. Az egészséges fogyás fokozatos – átlagosan 0,5-1 kg testsúlyt kell leadni hetente. Ez kis kalóriadeficitet biztosít – csak 300 – 500 kcal-val csökkentse az energiabevitelt.
Mit egyél, hogy lefogyj a hasadról? És mit egyél, hogy lefogyj az arcodról?
A fogyás kalóriadeficit révén történik. Sajnos nem tudod egy bizonyos típusú étel vagy diéta segítségével elérni, hogy csak egy testrészedről fogyj. Ezért, ha a hasadon vagy az arcodon lévő zsírtól való megszabadulásról van szó, az eljárás és az elvek ugyanazok – kevesebb kalóriát kell bevinni.
Különböző kezeléseket próbálhatsz ki, hogy felgyorsítsd a fogyást ezekről a területekről. A gua sha kővel végzett arcformázás vagy egy egyszerű masszázs segíthet gyorsabb eredményeket elérni. A lapos has eléréséhez hasznos lehet, ha gondoskodsz a beleidről. Az olyan problémák megszüntetése, mint a puffadás vagy a székrekedés, nagyban javíthatja a testalkat megjelenését.
Mit együnk reggelire a fogyáshoz?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése – egy szlogen, amelynek valójában sok köze van az igazsághoz. A reggeli az egyik olyan elem, amely segíthet befolyásolni a fogyás hatásait. Az egészséges és tápláló reggeli étkezéssel lehetőséged van arra, hogy felébreszd a tested, és energiát adj neki a munkához. Azok az emberek, akik nem felejtenek el reggelizni, magasabb immunitással rendelkeznek, és kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak a jövőben. Emellett a kutatások azt mutatják, hogy A reggelizés a szervezetünk kortizolszintjének – egy stresszhormon – csökkentésére is hatással lehet..
Ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen, kiegyensúlyozottnak kell lennie. Győződjön meg róla, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmaz – szénhidrátot (kenyér, gabonapehely), fehérjét (felvágott, tejtermék, tojás) és egészséges zsírokat (olaj, avokádó, vaj). Így biztos lehetsz benne, hogy sokáig jóllakott leszel, és nem fog meglepni a hirtelen éhség.
Célszerű olyan feldolgozatlan élelmiszereket választani, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Minden étkezést gyümölcsökkel és zöldségekkel kell gazdagítani – ezek alacsony kalóriatartalmúak és magas értékűek.
Mit együnk vacsorára a fogyáshoz?
A vacsora egy olyan étkezés, amely körül sok vita van. Vannak a vacsora mellőzésének hívei és vannak, akik el sem tudják képzelni a napot e nélkül az étkezés nélkül. Nincs egyértelmű válasz arra, hogy jót tesz-e nekünk vagy sem. Ebben az esetben a testünkre kell hallgatni, és eldönteni, hogy lemondunk-e a vacsoráról vagy sem. Mielőtt azonban döntene, ne feledje, hogy éhesen lefeküdni nem egészséges.
A pihentető alvás a sikeres fogyás kulcsa. Ha nem biztosítunk a szervezetünknek elegendő pihenést, akkor fáradtságot okozhatunk, amit extra kalóriákkal akarunk kompenzálni. Egy egészséges vacsora biztosíthatja a mély és pihentető alvást – nem érdemes kihagyni, ha este éhes vagy.
A lefekvés előtti étkezések legyenek kicsik. Javasolt, hogy 150-200 kcal legyen. Este kerülje a szénhidrátokat, mivel azok olyan energiaforrást jelentenek, amelyre az éjszaka folyamán nincs szüksége. A vacsora fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag ételekből álljon. Jó dolgok: banán, csicseriborsó, diófélék, magvak és étcsokoládé.
Kapcsolódó cikkek:
Segít a fogyásban és megtisztítja az ereidet a koleszterintől. A legjobb vajpótló
Elősegíti a fogyást és csökkenti a koleszterinszintet. Adja hozzá a napi étrendjéhez
