A sport és a megfelelő táplálkozás egészségünk kulcsa. Az edzések hatásának javításához tudnod kell, mit ehetsz edzés előtt és után.
Táplálkozási szakértő Oleg Shvets milyen ételeket a legjobb enni edzés előtt.
Fontos figyelembe venni, hogy mit és mikor eszel, mert ez befolyásolja az edzés közbeni közérzetedet. Az orvos azt tanácsolja, hogy megfelelő reggelivel kezdje a napot.
Most is nézik
Reggeli edzés előtt
Az edzés előtti szénhidrátok fogyasztása javítja az edzés hatékonyságát, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig vagy intenzívebben végezzen testmozgást. Ezért, ha az órái reggel vannak, korán kell felkelnie reggelizni. Edzés előtt egy órával tanácsos enni.
Ha ezt nem teszi meg, letargiát vagy szédülést érezhet az óra alatt.
A reggeli edzés előtt enni kell egy könnyű reggelit. Jó lehetőségek lennének: teljes kiőrlésű zabkása vagy kenyér, alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcslé, banán, joghurt. Ha szeretsz reggel kávét inni, az nem árt.
Emlékeznünk kell arra, hogy az elégtelen táplálék nem biztosítja a szükséges energiát, és a túlevés rontja egészségét.
Ha szeret nagy adagokat enni, akkor jobb, ha ezt három-négy órával edzés előtt tedd meg. A fizikai aktivitás előtt egy-három órával egy kis uzsonna készíthető.
Egészséges ételek
A snacknek ízletesnek, táplálónak és egészségesnek kell lennie. Lehet, hogy:
- banán, alma vagy más friss gyümölcs;
- joghurt;
- gyümölcs turmix;
- teljes kiőrlésű bagel vagy keksz;
- alacsony zsírtartalmú granolaszelet;
- mogyoróvajas szendvics;
- sportital vagy hígított gyümölcslé.
Hogyan kell enni edzés után
Edzés után segítenie kell az izmok helyreállítását és a glikogénraktárak feltöltését. Ehhez az edzést követő két órán belül szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmazó ételeket kell fogyasztania.
Edzés után a legjobb ételek a következők: joghurt és gyümölcs, mogyoróvajas szendvics, turmix az izmok helyreállítására, pulyka teljes kiőrlésű kenyéren zöldségekkel.
Alkoholfogyasztás edzés közben
A fizikai aktivitás során a legfontosabb a kiszáradás elkerülése.
- Az óra előtt két-három órával ajánlott körülbelül két-három pohár vizet inni.
- Edzés közben – fél vagy egy pohár vizet 15-20 percenként.
- Edzés után ihatsz még két-három pohárral.
Ha az edzés 60 percnél tovább tart, ihatsz egy sportitalt. Szénhidrátot tartalmaz, így több energiát ad, és segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát.
Ne felejtse el azonban, hogy konzultálnia kell egy edzővel és egy orvossal a táplálkozással kapcsolatban, hogy ne súlyosbítsa állapotát vagy súlyosbítsa a krónikus betegségeket.
Korábban elmondtuk. A hivatkozás követésével megtudhatja, hogyan kell futtatni, és kinek fog segíteni.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
