A fogyás folyamata nyáron bonyolult lehet, de a táplálkozási szakértők szerint van olyan ital, amely a forró hónapokban felgyorsíthatja a nem kívánt mennyiségek eltávolítását.
Karcsúnak maradni a forró évszakban kihívást jelenthet. A hőségben egyesek elvesztik az étvágyukat, de a szervezetnek így is kellő mennyiségű tápanyagra és táplálékból származó energiára van szüksége. Valójában nem is az étkezésre, hanem az ivásra a legfontosabb figyelni nyáron. A Bodyline egészségügyi weboldal szerint a forró hónapokban a fogyás első számú szabálya a hidratáltság.
A fogyni vágyóknak napi két-három liter sima, langyos víz elfogyasztása javasolt, vagy más formában, például teában vagy citromos vízben inni a folyadékot. Ez akár 30 százalékkal növelheti a szervezet kalóriaégetési képességét.
Tori Armul, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia orvosa és szóvivője azt ajánlja, hogy „étkezés előtt igyunk”. A trükk az, hogy minden étkezés előtt igyunk meg két pohár vizet. Armul elmagyarázta: „Ez segít hidratáltnak maradni, és csökkenti a túlevés esélyét.” Ami az ételeket illeti, a nyár a tökéletes időszak a salátákhoz, de fontos elkerülni a magas zsírtartalmú önteteket. Ehelyett csepegtessük meg az edényt egy kevés jó minőségű olajjal vagy balzsamecettel, és sózzuk, borsozzuk. Uzsonnára a fogyókúrázók olyan nyári ételeket válasszanak, mint a bogyós gyümölcsök, mangó, őszibarack, paradicsom, paprika, amelyek gazdagok vitaminokban és rostokban, amelyek hosszabb ideig telítettebbé teszik a szervezetet. Számos más élelmiszer is biztonságos reggelit jelent.
Sharon Natoli táplálkozási szakértő azt is elmondta, hogy három olyan étel van, amelyek rendkívül hasznosak a fogyásban meleg időben: a tojás, a leveles zöldek és a sárgadinnye. A szakértő szerint a tojás finom fehérjeforrás a reggelihez, valamint „gazdag forrása a triptofán aminosavnak, ami azt jelenti, hogy segít jobban és hosszabb ideig aludni azáltal, hogy éjszaka kapcsolja ki az agyát”. Másrészt a levélzöldek, mint a spenót és más sötétzöld leveles zöldségek, magas víztartalmuk miatt ideálisak a hidratáláshoz, emellett könnyen emészthetők és alacsony kalóriatartalmúak. Végül Natoli szerint a sárgadinnye „a tökéletes nyári étel, amely kiválóan alkalmas a melegben való felfrissülésre”. A nyári szezonra jellemző gyümölcsök nemcsak frissítenek és hidratálnak, hanem likopint, erős antioxidánst is tartalmaznak.
Sajnos a nyári fogyáshoz jobb kerülni az alkoholt, mivel kiszárad, magas kalóriatartalmú, és hátráltathatja a fogyás céljait. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondania minden élénk ízű italról.
A Bodyline weboldal a forró zöld tea fogyasztását ajánlja egész nap: „Tanulmányok azt mutatják, hogy egy forró ital csökkentheti az izzadtság által szervezetedben tárolt hő mennyiségét. Emellett a zöld tea tartalmaz egy antioxidánst is, amely segít a fogyásban, így egyszerre hűsölhetsz és fogyhatsz. A módszer egy csésze teával ajánlott edzés után és az év bármely más időszakában.
Sok szakértő javasolja a matcha tea választását, mivel több tanulmány is összefüggésbe hozta fogyasztását a fogyással. Úgy gondolják, hogy elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy hosszabb és intenzívebb testmozgást tudjon végezni, és elősegítheti a zsírok oxidációját is a fizikai aktivitás során (bár ehhez legalább négy csésze matchát kell meginnia, mert biztosan nem mindenkinek való).
Azok azonban, akik érzékenyek a koffeinre és alvászavarral küzdenek, óvatosan vegyék ezeket az ajánlásokat. Azok, akik túlzott izzadást tapasztalnak, kerüljék a zöld teát és egy másik rendkívül népszerű italt a forró nyári hónapokban, a kávét.