A modern életritmus megszabja a maga szabályait. Ezek egyike a multitasking illúziója. Miért illúzió? Mert elhitetjük magunkkal, hogy egyszerre több helyen vagy dologban is lehetünk eredményesek, de ez egyáltalán nem igaz.
A telefonálás és az internet folyamatos használata megerősítheti ezt a véleményt. Nagyon kényelmes elolvasni a legfrissebb híreket, megnézni a barátok új fényképeit, és ugyanakkor valódi beszélgetést folytatni a beszélgetőpartnerrel kívülről. Ebből fakad az a meggyőződés, hogy akár produktív is lehetsz, és több dolgot irányíthatsz egyszerre.
De valójában ez nem multitasking, hanem csak a figyelem szétszóródása és az egyes feladatokban való részvétel csökkentése. Ezenkívül megvető hozzáállás a beszélgetőpartneréhez. Vagy egyszóval – phubing. Jeleiről, következményeiről és kezeléséről további részleteket Anna Yavtushkevich pszichológus tud meg a kognitív viselkedésterápia módszerével.
Most is nézik
Tehát mi a phubing?
A Phabing az a szokás, hogy élő beszélgetés közben folyamatosan a telefonja vonja el a figyelmét. Ha akármilyen séta vagy beszélgetés közben egy barátjával, kettejük közül az egyik állandóan a kütyüjére fordítja a figyelmét. Néha jó ok nélkül – közösségi hálózatok ellenőrzése, hírek olvasása.
A phabing elsősorban a „telefonálás” megszállott vágyát foglalja magában.
— Az egyik történet a telefon szinte folyamatos használata egy jól meghatározott időpontban a munkahelyi problémák megoldására. A másik az, hogy képtelenség letenni a kütyüt, miközben barátaival és családjával tölti az időt – mondja Anna Yavtushkevich.
A phabing két szóból áll: telefon – telefon és snabbing – megvető hozzáállás.
A kifejezés a közelmúltban jelent meg – 2012-ben a McCann reklámügynökség irodalomtudósok, írók és költők kongresszusát tartotta, hogy nevet adjon egy olyan jelenségnek, mint az, hogy az ember állandóan elvonja a figyelmet a telefonnal élő kommunikáció során.
Aztán nem csak kitalálták a szót, hanem egy egész reklámkampány is indult, a Stop Phubbing. Arra ösztönözte az embereket, hogy az okostelefonok helyett fordítsanak nagyobb figyelmet a személyes kommunikációra.
Hogyan lehet észlelni a phubingot?
Ez a szokás többféleképpen is megnyilvánulhat, de egy dolog egyesíti – ez a megszállott vélemény, miszerint folyamatosan magánál kell tartani a telefont. Ez bizonyos viselkedésünkön keresztül is látható:
- képtelenség evés közben elszakadni a kütyütől;
- járás közben is a kezében tartva a telefont;
- azonnali válasz hangjelzésekre;
- sok időt tölt a telefonnal pihenés közben: bulikon, sétákon;
- félelem attól, hogy valami fontosat kihagy a hírfolyamból;
- az interneten már látott tartalom ismételt, indokolatlan megtekintése;
- a vágy, hogy szinte minden szabadidejét a telefonnal töltse
— Az emberek gyorsan megszokják azt, ami örömet okoz, és javítja a közérzetüket. Ha a közösségi média hírfolyamának megtekintése időnként pozitív érzelmeket váltott ki, és segített elterelni a figyelmét vagy elkerülni a kényelmetlenséget, akkor ez a viselkedés megrögzülhet – magyarázza a pszichológus.
Fénykép:
Van ennek a szokásnak következménye?
A pszichológus megjegyzi, hogy a folyamatos telefonálás befolyásolhatja a figyelmünket, ugyanis az ember nehezen tudja a multitaskot. Ezért, ha munkája közben folyamatosan reagál a riasztásokra, akkor a munkájának eredménye gyengébb lesz, mintha teljes mértékben a feladatára koncentrálna.
Ráadásul a telefonról való figyelemelvonás a személyes beszélgetések minőségét is befolyásolja.
Az a személy, aki az okostelefonon folytatott beszélgetés során folyamatosan eltereli a figyelmét, automatikusan figyelmetlenné válik beszélgetőpartnerével szemben. Az állandó ilyen viselkedés bizonyos érzelmeket válthat ki a beszélgetőpartnerben, például haragot, irritációt, ami miatt maga a kommunikáció szenved.
Élő kommunikációnál továbbra is félre kell tenni a telefont, vagy ha valamilyen fontos hívásra, üzenetre számítunk, érdemes előre figyelmeztetni beszélgetőpartnerünket.
De ha a beszélgetés során a beszélgetőpartner inkább a telefont részesíti előnyben, mint te, akkor beszéld meg vele ezt a helyzetet, de agresszió, vádaskodás vagy előadások nélkül.
– Ezt megtehetjük „üzenet vagyok” formában: amikor eltereli a figyelmedet a telefonod, érzek ezt-azt. Például ingerültnek érzem magam vagy aggódom amiatt, hogy elveszítjük a beszélgetés lényegét és hasonlók” – tanácsolja a pszichológus.
Fénykép:
Hogyan lehet leküzdeni a puffadástól való függőséget
Anna Yavtushkevich pszichológus segített megoldani ezt a problémát. Ezért íme néhány tipp, hogyan ne váljon saját telefonja túszává.
A kommunikációnak telefonmentes zónának kell lennie
Amikor ideje enni vagy beszélgetni valakivel, tegye le a telefont. Ha az értesítési hangok túlságosan elvonják a figyelmét, kapcsolja át a „Ne zavarjanak” módba. Csak add meg magadnak a lehetőséget, hogy emberekkel legyél, közvetlenül előtted, ne online.
A fő motiváció az, hogy megszabaduljunk egy rossz szokástól
Fontolja meg az összes előnyét és hátrányát annak, ha telefonja elvonja a figyelmét, és hogy ez hogyan befolyásolja az életét. Min szeretnél változtatni és miért? Írj magadnak egy listát a pozitív változásokról, amelyek kedvéért új szokást alakítasz ki.
Szokjon hozzá a telefonhasználat korlátozásához
Kövesse nyomon a szokásait. Lehetőségként vezessen naplót, rögzítse azokat az időket és helyzeteket, amikor nem a telefonra koncentrált, és hogyan érezte magát. Ez segít nyomon követni pozitív változásait.
Gondolja át, hogy pontosan hova fogja elhelyezni a telefont
Ez azért szükséges, hogy ne vegye fel szükségtelenül a modult reggel, vagy ne lásson értesítéseket beszélgetés közben.
Támogassa és bátorítsa magát a jövőben
Adjon jutalmat bizonyos eredményekért a dühöngés elleni küzdelemben. Nem számít, hogy séta vagy otthon filmnézés.
Ne feledje, hogy a virtuális élet nem helyettesítheti a szeretteivel folytatott élő kommunikációt. Ha egy beszélgetés közben szeretné még egyszer megnézni a hírfolyamot, kérjük, tegye félre okostelefonját, és figyeljen beszélgetőpartnerére.
Nemcsak a modulon keresztüli beszélgetés folyamatos figyelmen kívül hagyása, hanem a helytelenül választott szavak is tönkretehetik egy teljes kommunikáció menetét. Ezért a beszélgetés helyes felépítésének képessége nagyon fontos tényező. Korábban a windows egy pszichológussal együtt listát állított össze kb
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.