Feszes, izmos, kerek, telt fenék? Ha nem természetes, fegyelemre és kitartásra van szükség. Yvette vállalta a harminc napos guggolásos kihívást, hogy lássa, mit tesz ez neki.
Oké, minden nap harminc napig csinál. Hoppá. Hogyan közelítsem meg ezt, mi a megvalósítható, és mi a legjobb módja ennek? Fogalmam sincs, ezért konzultálok az amszterdami Shape All In edzőtermem egyik személyi edzőjével: Levi Grahammel. Amikor cselekvési tervet kérek tőle, látni akarja, mennyi könnyedséget – vagy kényelmetlenséget – tapasztalok megtenni, hogy eldöntsem, mi a megfelelő ütemezés számomra.
Nem olyan egyszerű, mint gondoltam
Még csak két guggolást csináltam, és már azt mondják, hogy nem csinálom jól. Ez ígéretes! A hátamat egyenesebben kell tartanom, a térdemet jobban a lábam felé kell mozgatnom, és mélyebbre kell tennem guggolás. Öt guggolás után Levi azt hiszi, még mindig nem megyek elég mélyre, és a fenekem alá csúsztat egy széket. – Ülj le – mondja. És közvetlenül mielőtt leülnék, mondja; – És most fel! Ah. Ez valóban más érzés, mint ahogy korábban tettem. – Oké, akkor mostantól csak guggolni fogsz egy székkel, sokkal jobb lesz. Bírság.
Aztán kapok néhány általános utasítást Levitől
- Ugye lehetőleg reggel, amikor a szervezeted még kipihent. Ez a legjobb időszak a mentális összpontosításra is.
- Egy kis ajánlott, hogy az izmok melegek és rugalmasak legyenek. Például kerékpározzon tíz percig. És mindig nyújtózkodj tíz perccel utánad .
- Guggolás közben mindig nézzen egyenesen előre. Ez segít megőrizni a helyes pozíciót.
- Tartsa a lábát a padlón.
- Lélegezz ki, ahogy feljössz. A légzésed nagyon fontos, mert több erőt és stabilitást ad a magodnak.
- Az állás és az ülés jó módja annak hogy elég mélyen hajlítsa be a térdét.
- Ha akarod, kicsit megnehezítheted a guggolást súlyzókkal vagy ilyesmivel használni.
Dolgozni
Aztán megkapom a „kezdő ütemtervemet”. Napi húsz guggolással kezdem, és lassan felépülök. Második nap huszonötödik, harmadik nap harminc. És minden negyedik nap pihenőnap. Ez remekül megy! Irtó könnyű!
Közben egy alakformáló órát is tartok az edzőtermemben, ahol guggolásokat is végzünk, és aznap enyhe izomfájdalmam van. De minden jól megy. A következő héten megemeljük a létszámot, és kicsit nehezebb lesz a lépést tartani, mert egy hétre Madridba megyek.
Aztán az ütemterv fegyelmet kezd követelni. Felkelés után azonnal össze-vissza guggolok egy szék fölött. A kilencedik napon vagyok, és hatvan guggolást kell csinálnom, másnap hatvanötöt, másnap hetvenet. Madridban rekkenő hőség van, izzadok és egy leskelődő is járkál a szobában, akit hiába próbálok elküldeni. Bosszantó! Közben Levi lelkesen ír nekem, hogy ellenőrizzem, csinálok-e még valamit. ‘Hogy vagy?’ ‘Jó! Főleg itt eszem és iszom sokat, de… Ott leszek!” – írok vissza.
A kihívás vége
A harmadik héten megjön a menstruációm, gyomorgörcsök gyötörnek, és három napig nem vagyok aktív. Nulla guggolást csinálok, amikor százhúszat kellene tennem. Zavarban vagyok, de ez vis maior. Az utolsó héten újra előveszem, és hirtelen lőök százharminc guggolást. Hurrá! Izomfájdalmam van a fenekemben és a térdemben is. De sikerült! Bár nem látok azonnal különbséget, mégis az az érzésem, hogy feszesebb lett a fenekem. A kihívásnak vége, Levi büszke rám, én pedig megpróbálom, hátha bírom még egy kicsit a guggolásokat – de csak napi huszonötöt, mert az bőven elég nekem.
Szöveg: Yvette Bax | Kép: GettyImages
Ez megvan már?
Olvassa el is
Te is feszes combról és kerek fenékről álmodozol? Szeretné ezt minimális erőfeszítéssel elérni? Ezzel akkor edz, ahol és amikor akar. Kevés helyet foglalnak el, könnyűek, csúszásgátlók és bulivá varázsolják az edzést! minden alkalommal újra! További információkért kattintson az alábbi gombra.
