Ha valaki sportol, akkor jobban oda kell figyelnie az étrendjére. Ha azonban intenzív a terhelés, akkor a szervezetnek több erőforrásra van szüksége a helyreállításhoz.
Amint Ekaterina Kashukh gasztroenterológus megjegyezte, a tápanyagok a legjobban az edzés utáni első fél órában szívódnak fel.
Az orvos így nyilatkozott a Gazeta.Ru-nak adott interjújában.
Mint a szakember megjegyezte, az ilyen időszakot fehérje-szénhidrát ablaknak nevezik.
A legjobb fehérje ételt enni. Megfelelő sporttáplálkozás, például fehérjeturmix. De meg kell értenie, hogy a szokásos ételeket nem helyettesítheti ilyen italokkal. Ennek ellenére a beleknek szilárd táplálékra van szükségük.
Fehérjeként húst, hüvelyeseket, tejet vehet.
Ezenkívül lassú szénhidrátokra is szükség van, amelyek a sportolás során szükségesek az energiához. Ez lehet gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, keményítőtartalmú zöldségek. Érdemes edzés előtt másfél-két órával megenni őket.
Az orvos azt is megjegyezte, hogy vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség az izomnövekedéshez. Például aszkorbinsav, B-vitaminok, kalcium, cink, vas stb. Zöldségekből, gyümölcsökből, tejtermékekből juthat hozzájuk. A speciális komplex vitaminok is hasznosak lesznek.
