Előfordul, hogy csak ülsz, és megijedsz. Pánikba kezdesz, körülnézel, és megtalálod a szorongás forrását. A szíved dobog, és rájössz, hogy nem tudod összeszedni magad.
Ismerős ez az érzés? Akkor nagy valószínűséggel pánikroham áldozatává vált vagy lett.
A pánikroham az egyik leggyakoribb pszichológiai probléma.
Most is nézik
Úgy tűnik, túlzott szorongásos állapot miatt.
Az elmúlt néhány évben pedig gyakran aggódtunk és féltünk a járvány és az országunkban zajló események miatt.
Ilyen helyzetben tudnod kell, hogyan segíthetsz magadon és másokon.
Pszichológus Christina Zhivago mondta a Tények ICTV-nek. Egészség, hogyan nyilvánul meg a pánikroham, és hogyan segíthetsz egy ilyen állapotban lévő embernek.
Amikor egy személy pánikrohamot tapasztal, nehéz visszatérnie a valóságba, és megértenie, hogy nincs komoly veszélyben.
A pánikroham rövid ideig tart, és teljesen nyomtalanul elmúlik.
Emlékezned kell egyszer s mindenkorra, hogy nem halsz meg pánikroham alatt.
Ebben az állapotban az ember mélyen meg van győződve az ellenkezőjéről, de téved.
A pánikrohamok megnyilvánulásai
A szakember szerint a hullám nagyon gyors, és a következő tünetek erősen fokozódnak:
- halálfélelem;
- félelem az őrülettől (megőrülni), elveszteni az irányítást;
- fulladás érzése, légszomj;
- félelem a fulladástól;
- szédülés, bizonytalanság érzése;
- hideg vagy meleg hőhullámok;
- gyors szívverés;
- levegőhiány érzése;
- izzadó;
- fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkasban;
- remegés vagy hidegrázás;
- hányinger;
- leválás érzése (derealizáció).
– Ne számítson arra, hogy a támadás gyorsabban megy végbe, mint az Ön támogatása, számítson arra, hogy körülbelül fél óráig tart, amíg teljesen megnyugszik.
Lehetséges, hogy az illetőnek még ennyi idő után is kapcsolatba kell lépnie veled az erős leválás és a fáradtság érzése miatt” – mondta a pszichológus.
Segítség a pánikrohamokhoz: mit tegyünk
Menj egy csendesebb helyre, a friss levegőért. Ha ez nem lehetséges, egyszerűen távolodjon el a tömegtől.
Beszéljen nyugodt, megnyugtató hangon.
Például: Jól csinálod, jól csinálod. Erős vagy, ezt túl tudod élni. Minden elmúlik, ez csak egy pánikroham, ártalmatlan, teljesen elmúlik.
Segíts egy embernek szabályozza a légzését. Emlékeztessen arra, hogy vegyen mély levegőt és ritmikusan lélegezzen.
Segítsen helyreállítani testérzet. Érintse meg a karját, lábát stb. és kérje meg az érzés leírását.
Ha az illető megnyugodott összefoglalni és támogatni és támogassa őt. „Látom (ha a telefonban hallom), hogy a légzésed egyenletes, minden elmúlt, sikerült, remekül csinálod.”
Pánikrohamok gyermekeknél
Az utóbbi időben ez a pszichés probléma a gyerekeket is érintette. 6 és 8 éves kor között fordulhatnak elő. A gyermek segítésének algoritmusa ugyanaz, mint egy felnőtté.
De ha egy felnőtt, aki korábban találkozott ilyen problémával, képes egyedül megbirkózni vele, akkor a gyermek nem. Lehet, hogy még jobban megijed, és még jobban pánikba eshet.
További tippek a gyermekek megsegítésére.
- Írjon egy listát, amely segít a támadásban. Minden gyerek egyéni, van akinek előnyös a tevékenység – lehajlás, guggolás, másoknak – nyugodt zenehallgatás, rajzolás. Ezt meg kell beszélni gyermekével.
- Tanulj meg a légzésre koncentrálni, és tedd azt mélyre és ritmikusra.
- Mindig támogassa a gyermeket a pillanatban.
- A gyerekek gyakran kerülik azokat a tevékenységeket, amelyek várhatóan pánikrohamot váltanak ki. Segíts, hogy ne kerüljem el ezeket a tevékenységeket, és ne sértsem meg az életemet.
- Válasszon egy földelő elemet, amelyet a zsebében hordhat, hogy segítsen összpontosítani magát, amikor eljön az ideje.
A pánikrohamok azonban néha összetéveszthetők más betegségekkel, ezért jobb, ha orvoshoz mennek kivizsgálásra. Ha a pánikroham diagnózisa megerősítést nyer, akkor a kognitív viselkedési pszichoterápiás kezelésnek köszönhetően teljesen eltűnik.
Korábban részletesebben is beszéltünk. Ksenia Mishina osztotta meg tapasztalatait, és a pszichológus pontos tanácsokat is adott, hogyan kezeljük őket.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.