Van kedve egy fotelben vagy egy ágyban pihenni, amint felszolgálta az étkezést? Nincs több baj! 10 perc séta utána csodákat tehet az egészségével!
Köztudott, hogy a mozgás alapvető szerepet játszik a jó egészségben, a kiegyensúlyozott étrenddel és a jó alvással együtt. heti minimum 150 perc sportot ajánl, de én azt mondom, hogy ideális lenne az asztaltól való felkelés után azonnal edzeni. „Fontos emlékezni arra, hogy a séta előnyei kumulatívak, és a következetesség kulcsfontosságú. Míg az étkezés utáni 10 perces séta számos előnnyel jár, az egész napos rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészséghez.”magyarázta Ellen Thompson, fitneszspecialista az eatthis.com szerint, idézi a dc.news.ro. Íme az étkezés utáni gyaloglás fő előnyei.
Javítja az emésztést. Étkezés után néhány lépés megtétele segít jobban megemészteni az ételt, és megszabadulni a puffadástól, ami kellemetlen lehet. „A séta elősegíti az emésztést azáltal, hogy elősegíti az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Az emésztőrendszer izomzatának stimulálásával segít megelőzni az emésztési zavarokat, puffadást” – mondja a szakember.
Szabályozza a vércukorszintet. A 10 percnyi gyors séta segít a vércukorszint ellenőrzésében is, mivel fokozza a glükóz izomfelszívódását. Ez különösen előnyös az inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenvedők számára. „Bebizonyosodott, hogy az étkezés utáni séta javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Segíti a szervezetet, hogy hatékonyabban használja fel az inzulint a vércukorszint szabályozására” – mondja Ellen Thompson.
Segít fenntartani a súlyt. A napközbeni extra lépések elengedhetetlenek a fogyáshoz és a tartáshoz, és a kutatások azt mutatják, hogy az időzítés a legfontosabb. A rendszeres rövid séták, különösen étkezés után, segítik a kalóriák elégetését. „Idővel ez segíthet a testsúly kezelésében, és megakadályozhatja az ülő viselkedéshez kapcsolódó súlygyarapodást” – mondja a szakember.
Serkenti a szív egészségét. Egy 10 perces kardiovaszkuláris gyakorlat javíthatja a szív egészségét. Fokozza a vérkeringést, segít mérsékelni a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Javítja a hangulatot. „A fizikai aktivitás, még rövid ideig is, endorfinokat, a jólét hormonjait szabadít fel. Az étkezés utáni rövid séta segíthet a stressz oldásában, javíthatja a hangulatot és javíthatja az általános mentális jólétet” – mondja Thompson.
Segít a jó alvásban. A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve az étkezés utáni rövid sétákat, hozzájárulhat az alvás minőségének javulásához. Segít szabályozni a cirkadián ritmust, és elősegíti a pihentetőbb alvást.
