Mindannyian szeretnénk tovább élni, de ehhez nagyon fontos figyelembe venni néhány szakember tanácsát. Íme, mit kell tenni és mit nem.
A társadalom negatívnak tekintheti az öregedést. FOTÓ Shutterstock (archívum)
Szeretnél 100 évig élni? Ha igen, „a cél az életminőség legyenArdeshir Hasmi orvos, a Cleveland Klinika Geriátriai Központjának igazgatója szerint.
„Ha jól tesszük, a hosszú élettartam a természetes eredmény„, hozzátette.
Mit ne tegyél, ha 100 évig akarsz élni
Ha 100 évig akarsz élni, soha nem szabad figyelmen kívül hagynod a kapcsolatok fontosságát. Tehát ne izoláld magad. „Évtizedes kutatások, amelyek végigkísérték az embereket életük során, kimutatták, hogy az egészséges kapcsolatok a legerősebb tényező, amely növeli az egészségesebb, boldogabb és hosszabb élet kockázatát.– mondta Scott Kaiser geriáter.
Egy másik geriátriai szakember egyetért ezzel. „A tevékenységek és a kapcsolatok nagyon fontosak– mondta Dr. Suzanne Fields, a Stony Brook Medicine általános orvosi és geriátriai osztályának vezetője.Egy 98 éves és idős férfi kecsesen mondta, hogy nagyon fontos a megfelelő házastárs kiválasztásaMezők hozzáadva.
Csak 2023-ban Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem szocializálódtak a barátokkal és a családdal, 39%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg idő előtt. Egy másik nagy tanulmány, amelyet több mint 2,2 millió emberen végeztek,
Miért befolyásolhatja a társadalmi elszigeteltség a várható élettartamot?
Dr. Kaiser azzal érvel, hogy a társadalmi elszigeteltségnek és a magánynak hullámzó hatása lehet. „Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a szélütés, a legyengült immunrendszer, a szorongás, a depresszió, a kognitív hanyatlás, az Alzheimer-kór és a halál kockázatát.– tette hozzá az orvos.
Dr. Hashimi a társadalmi elszigeteltséget a stressz egyik formájának tartja, ami nem tesz jót a túlzott testnek.
„A stressz minden szervre negatív hatással van, beleértve az agy és a szív egészségét is, és idő előtti öregedéshez vezethet.”hozzátette.
Egyéb dolgok, amiket érdemes vagy nem szabad megtenned, ha 100 évig akarsz élni
Ne dohányozz
A szakértők egyetértenek abban, hogy a dohányzás tilos azoknak, akik hosszú és egészséges életet remélnek. „A dohányzás számos betegséget és állapotot okozhat – beleértve a rákot, a szívbetegségeket, a tüdőbetegségeket, az immunrendszeri problémákat és másokat –, amelyek növelik a korai halálozás kockázatátmondja Dr. Kaiser.
Bár a legjobb nem dohányozni, Dr. Fields szerint a dohányzás abbahagyása is előnyös.
„Soha nem késő abbahagyniő mondja.
Kerülje az ülő életmódot
Dr. Elizabeth Landsverk, a Dr. Liz Geriatrics alapítója szerint az izomvesztés az életkor előrehaladtával felgyorsul, ezért fontos, hogy aktívak maradjunk.
A gyakorlat erősíti az izmokat. Ezenkívül csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség.
„Még ha napi 10 percről van szó, a napi rutin fontosabb, mint az intenzitásmondja Dr. Hashmi.
Edzi az agyat
Tanulás „Ez lehet egy új nyelv elsajátítása, egy új hangszer, vagy valami új olvasás– magyarázza Dr. Hashmi.
Egyél tápláló ételeket
A szakemberek azt javasolják, hogy minimalizálják a zsírokban és cukrokban gazdag élelmiszerek fogyasztását.
„Válaszd a mediterrán diétát, különös tekintettel a fehérjében és antioxidánsokban gazdag ételekre.”, mondja Dr. Hashmi. „A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozhatnak a tenger gyümölcsei vagy a vegán fehérjeforrások, például a zöldségek és a lencse. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek a bogyók, az avokádó és az étcsokoládé.”
Maradj pozitív
A társadalom negatívnak tekintheti az öregedést. „Az, ahogyan az öregedésről gondolkodunk, pszichológiai, viselkedési és fiziológiai hatással bír– mondja Dr. Kaiser.Ha pozitívan gondolkodunk az öregedésről – például bölcsességhez, érettséghez és kreativitáshoz társítjuk –, nagyobb valószínűséggel leszünk aktívak, és tovább akarunk élni.– tette hozzá az orvos.