A modern élet ritmusa gyakran okoz hosszan tartó stresszes állapotokat.
Ez negatívan hat a szervezetre, és alvásproblémákat okozhat.
Egy személy különböző okok miatt nem alszik eleget: vizsgákra való felkészülés, fontos jelentés készítése, laptopnál ülve, egész éjszaka nem tud elaludni.
Az ember azonban bármilyen körülmények között felvidíthat. Több trükk is létezik.
Kávét inni. A módszer, ami először eszünkbe jut. A kávét éppen az adenozin hormon által biztosított „élénkítő” tulajdonságai miatt tekintik hagyományos „reggeli” italnak.
korai reggeli. Az alváshiány a teljesítménycsökkenés oka. Ezt a legegyszerűbb elkerülni, ha kiadós reggelit fogyasztunk. Ebben az esetben jobb, ha nem támaszkodunk az édességekre és a lisztre. A választást le kell állítani a hasznos termékeknél. Például túró.
Feladatokat csinálni. Nyilvánvaló, hogy egy álmos ember nem képes fizikai aktivitásra. Azonban még mindig kell nyújtani. Igaz, nem szabad időt szánni egy fárasztó edzésre. Ez csak ronthatja a helyzetet.
Lélegezz helyesen. A légzőgyakorlatok segítenek megszabadulni az álmosság érzésétől. „Változtathatja” az orrlyukait, vagy kinyújtott nyelvvel lélegezhet mélyeket. Mindkét gyakorlat időtartama 30 és 60 másodperc között legyen.
Lezuhanyozni. A vízi eljárások is segítenek felvidítani. A szakértők azt javasolják, hogy vegyen hideg vagy kontrasztos zuhanyt. De a meleg víz csak álmosabbá tehet.
igyon sok vizet. Egy álmatlan éjszaka után a víznek nemcsak kint, hanem bent is kell lennie. Ha nem alszik eleget, akkor a normál teljesítmény eléréséhez több vizet kell innia. A napi norma ezen a napon 2-3 liter.
Adjon hozzá fényeket. Az emberi testben lévő erős fény miatt melatonin termelődik – egy hormon, amely „eltávolítja” az álmosságot. Tehát ki kell nyitnia a függönyöket. Ha reggel még sötét van, fel kell kapcsolnia a villanyt.
Fotó: Pixabay