Az ünnepek alatt a megszokottnál többet eszünk. Megakadályozhatja a súlygyarapodást, ha betart néhány tippet.
„Az élelmiszer nem csak energia és tápanyag. Ünnepi kultúránknak is fontos része, és hozzájárul a társadalmi, családi és érzelmi jóléthez. Nem mindig csak az evés szükségességéről van szó. Vannak, akiknek az is elég, ha a családdal vannak az ünnepek alatt, hogy túl sokat enjenek” – mondja Angela Nuțu pszichoterapeuta.
A hagyományok és szokások, a közös kulturális ünneplési minták erősen befolyásolják étkezésünket a téli ünnepek alatt. Ahogy minden születésnaphoz torta jár, a húsvét bárányhúshoz, úgy a románok számára a karácsony is tele van sertéshússal és zsemlével. És még ha általában elkerüljük is őket, nagyon nehéz nélkülük eltölteni a téli ünnepeket, mert legtöbbünknek erős gyerekkori emlékei vannak a pazar karácsonyi étkezésekről, amelyekre édesanyáink, nagymamáink már napokkal korábban készültek.
Az ünnepi étkezések összehozzák az embereket, javítják a hangulatot, és sok más pozitív hatása is lehet, de csak akkor, ha étkezés közben a megfelelő mértéket betartjuk. És mivel ezt könnyebb mondani, mint megtenni, íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek ellenállni az ünnepek alatti túlevés kísértésének.
Ne hagyja ki az étkezéseket – Az étkezések kihagyása jó módszernek tűnhet az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésére, de nagyon valószínű, hogy a végén többet fog enni. Amennyire csak lehetséges, próbálja meg betartani a szokásos étkezési ütemtervet, még akkor is, ha az ünnepek alatt a tevékenységi ütemterv eltérő.
Figyeld az adagokat – abban a gondolatban nevelkedtünk, hogy „egyél meg mindent a tányérról”. De ha úgy döntöttél, hogy nem hízol az ünnepek alatt, akkor próbáld csak a felét enni annak, ami a tányérodon van.
Lassan egyél– Te azok közé tartozol, akik megtöltik a tányérjukat annyi finomsággal, és úgy eszik meg, mintha verseny lenne? Jó tudni, hogy 15-20 percbe is telhet, amíg az agya jelet küld a gyomrának, hogy jóllakott, és abba kell hagynia az evést. És ha nem vigyáz, ebben az időszakban nagyon könnyen túlevéshez vezethet.
Mozgás! A mozgás nem csak a fizikai egészségednek, hanem a lelki egészségednek is jót tesz! Még egy rövid edzés is serkentheti a szervezetet endorfinok – a jó közérzet hormonjainak – termelésére. Ez segít abban is, hogy távol maradjon a túlevéstől.
„Az is fontos, hogy ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra. Élvezze az ünnepeket, miközben komoly határokat is szab. Elég, ha a karácsony napját és az újév napját viszonyítási pontnak vesszük, hogy szabad utat engedjünk étvágyunknak. Nem kell figyelembe venni a teljes időszakot, amely a szabadság két napja között húzódik” – tanácsolja Angela Nuțu pszichoterapeuta.
