Amikor depressziós vagy, nem tudod csak úgy csettinteni az ujjaidat, és csodával határos módon túljutni a rossz hangulaton. De megtehet bizonyos intézkedéseket annak érdekében, hogy pillanatnyilag jobban érezze magát, és még a nehéz időket is leküzdje.
kiszívja az energiát, kimerültnek, reménytelennek érzi magát, ami még megnehezítheti a gyógyulást vagy akár a sötét állapotok kezelését is. Néha pusztán a gondolat, hogy tenned kell valamit, hogy jobban érezd magad – például mozogj egy kicsit vagy tölts időt a barátokkal –, nagyon kifáraszt, és feladja a próbálkozást. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy több irányítást birtokol, mint azt elképzelné, és a helyzet fokozatosan javulhat. Nincsenek nagy változások egyik napról a másikra, de semmi sem lehetetlen. A felépülésed felé vezető első lépés a legnehezebb, a következő lépések könnyebben megtehetők, és a hatások lassan láthatóak lesznek. Pontosan mit kell tenned?
Légy realista!
Egy depressziós ember életében minden nap más, ami nem feltétlenül rossz, mert vannak rosszabb napjaid, amikor úgy érzed, minden hajód elsüllyed, és jobb napok, amikor meglátod a fényt az alagút végén. . A gyógyuláshoz vezető hosszú és bonyolult úton elengedhetetlen, hogy elfogadd a valóságot, tudd, ha rossz napod van, nem lesz minden a régiben. Ha ma nem sikerült kikelned az ágyból és elérned mindazt, amit elterveztél, holnap egy újabb nap erre. Az a „kezelés”, amit önmagadnak adhatsz, hogy légy nyitott és fogadd el az összes állapotot, amin keresztülmész, ne kritizáld magad és ne add fel.
Ha panaszkodni akarsz, panaszkodj
Az érzések és érzelmek elfojtása jó stratégiának tűnhet a depresszió kellemetlen tüneteinek kezelésére, de nem az. A végén mind széthullanak és akkor ki vesz ki melankóliával a „korsóból”? Rossz napod van? Engedd meg magadnak, hogy minden érzelmet átélj, de ne ragaszkodj rajtuk örökké. Kezdj el naplót írni tapasztalataidról, de ne felejtsd el részletezni mind a visszaeséseket, mind a hullámvölgyeket.
Ne általánosíts
Bizonyára gyakran arra a dologra koncentrálsz, ami ma nem ment, még ha egyedi is, és nem látod az összes többi dolgot, ami a te utad volt. Próbálj meg ne általánosítani és azt gondolni, hogy az egész napod tönkrement egy kisebb kudarc miatt. Hasznos lehet az a napló, amibe jó, ha leírod a napi eredményeidet, akármilyen kicsik is voltak, és azt is, hogy mi zavart. Akkor olvasd el amit írtál és hasonlítsd össze. Nagyon is lehet mindent reálisabban nézni és nem annyira érzelmesen és aktuálisan, mint az elején.
Tűzz ki ésszerű célokat
A végtelen teendőlista arra késztetheti, hogy teljesen feladja. Nem kell az egész házat kitakarítani, legalább a szemetet kivinni. Ne mossa ki az egész halom piszkos ruhát, legalább rendezze el őket színek szerint. Ha befejezett valamit, javasoljon valami mást, ami ugyanolyan könnyen és gyorsan elvégezhető. Így kis eredményeket érhet el a tennivalók nagy listája helyett. És mindenképpen jutalmazd meg az erőfeszítésedet! Minden sikert érdemes megünnepelni. Egy jó dologra való emlékezés erős fegyver a negatív gondolkodás ellen.
Hozz létre egy rutint!
Ne terheld le a napodat egy ütemtervvel
. Csak egy jó kis rutint kell beiktatnod a nap egy bizonyos szakában, amikor a leginkább rendezetlennek és reménytelennek érzed magad. Inkább olyan tevékenység legyen, amely örömet okoz, ellazít, de energiát is ad. Talán fest valamit, sétál egyet a parkban vagy hallgatja kedvenc zenéjét. Számos tanulmány állítja, hogy a természettel és a művészettel való érintkezés jelentősen javítja mentális állapotunkat. Sőt, ne zárkózz el, hívd fel barátaidat, kísérd el őket a napi kirándulásokra. Csinálj valami újat, kezdj el meditációt, jógát vagy gyakorold a hálát. Meg fogsz lepődni, milyen jótékony hatásai lehetnek az ilyen hétköznapi tevékenységeknek! Távolítsa el a stimulánsokat, például a koffeint, a cukrot, az alkoholt és a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcsleveket a napi menüből. Több energiád lesz, ha kevesebb feldolgozott terméket eszel. Győződjön meg róla, hogy elegendő és pihentető alvást ad, és egy ilyen rutin csak javítja az életét. Ha mindezen intézkedéseket megtette, és nem lát javulást, forduljon szakorvosához konzultációért és esetleges gyógyszeres kezelésért.
Olvassa el még: Természetes módon küzd a depresszió ellen
…azok 40-60%-a, akik közepesen súlyos vagy súlyos depresszióban szenvedtek és antidepresszánst szedtek, mindössze 6-8 hét alatt javultak a tünetei?