Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor a tükörbe nézünk, és nem tetszik, amit látunk. Vagy amikor egy álláshirdetést olvasunk, amit szeretnénk, de nem jelentkezünk, mert meg vagyunk győződve arról, hogy elutasítanak bennünket. Amíg az ilyen pillanatok szórványosak, nem befolyásolják életünket, de amikor az önbizalom krónikussá válik, a hatások károsakká válnak.
Az önbecsülés vagy önbizalom az önmagunkról alkotott véleményünk. Ha ez jó, akkor általában pozitívabban viszonyulunk az élethez. Így jobban tudjuk kezelni a nehéz helyzeteket, amelyekkel szembesülünk. De ha alacsony az önbizalom, akkor magunkat és életünket negatív, mindig kritikus megvilágításban látjuk. Hosszú távon ez depresszióhoz, pánikrohamokhoz, elhízáshoz vagy krónikus betegségekhez vezethet. Az önbizalom elvesztése gyakran gyermekkorban következik be, amikor a szülők, a tanárok, a barátok vagy a környezetünkben élők negatív véleményt oltottak belénk önmagunkról. Ez nem jelenti azt, hogy életkortól függetlenül ne tudnánk növelni önbecsülésünket.
Vedd észre a negatív érzéseket
A probléma megoldásának első lépése, hogy megfigyelje magát, különösen a saját magával kapcsolatos negatív érzéseit, például a fizikai megjelenéssel, intellektuális képességekkel, veleszületett tehetséggel, kreativitással, kitartással stb. Írd le mindegyiket egy füzetbe, majd mindegyik mellé említs konkrét tényeket, amelyek ennek az ellenkezőjét bizonyítják. Például, ha úgy érzed, hogy senki sem szeret, írd le, hogy anyád hányszor hívott azon a héten, hányszor tartott meg gyermeked vagy párod, vagy mennyi ideig beszélnek veled a barátaid telefonon. Így rájössz, hogy a dolgok nem egészen olyan „feketék”, mint ahogy elképzelted.
A tehetségek elismerése
Fordíts több figyelmet azokra a dolgokra, amelyekben jó vagy, és élvezd, ha csinálod. Ha van tehetséged a főzéshez, horgoláshoz, rebuszhoz vagy autóvezetéshez, szánj minél több időt ezekre a tevékenységekre. Ha valamit jól csinálsz, az örömet ad, ami segít építeni az önbizalmadat.
Építs pozitív kapcsolatokat
A családban, a szakmai közegben, de még a baráti társaságban is mindig vannak mérgező emberek, akik elszívják az energiát és a kicsinység érzését keltik. Ha negatív emberek vesznek körül, akik hajlamosak demoralizálni, próbáld meg őket kizárni az életedből, vagy elkerülni őket. És ha ez nem lehetséges, a lehető legközvetlenebbül mondd el nekik, hogy milyen hatással van rád az, ahogyan veled beszélnek vagy viselkednek veled. Másrészt próbáljon kapcsolatokat építeni és fenntartani pozitív emberekkel, akik értékelik Önt.
Tanulj másoktól
Pozitívnak lenni többek között azt jelenti, hogy tiszteletben tartjuk mások véleményét és igényeit, és ugyanezt várjuk el tőlük. Ehhez azonban önbizalom is kell. A pszichológusok szerint ennek van egy trükkje – nézni más embereket, akik pozitívan cselekszenek, és lemásolni, amit csinálnak. Itt nem arról van szó, hogy valaki másnak teszed magad, hanem arról, hogy megfigyeld, hogyan beszélnek és viselkednek az általad csodált emberek, és te magad alkalmazod ezeket a taktikákat.
Ne vedd a karjaidba az „igen”-t
Az önbizalomhiányos emberek gyakran úgy érzik, hogy egyetértenek mások minden véleményével vagy kérésével. Még ha ellenkező véleményük van, vagy mást akarnak, akkor is megtartják maguknak, mert gondolataik, elképzeléseik vagy vágyaik jelentéktelenek. A következmények nem sokáig várnak: túlterhelés, harag, düh, szorongás, depresszió és stressz. A „nem” mondása, ha udvariasan teszi, nem jelenti a kapcsolatok tönkretételét. Ellenkezőleg! A véleménykülönbség akár építő jellegű is lehet.
Új kihívás
A félelem vagy a szorongás érzése mindig jelen van, amikor valami újat próbálunk ki. Ez azonban még hangsúlyosabb olyan emberek esetében, akik nem bíznak magukban. Pontosan ezért esetükben jó, ha folyamatosan valami újat próbálnak ki. Ez lehet idegen nyelv tanulása vagy blog létrehozása. Ahogy haladnak előre az új kihívásban, úgy növekszik az önbizalmuk is, amit csinálnak. Ezen kívül további okuk van arra, hogy a család és a barátok értékeljék őket.
Szakértői tanács:
Bogdana Bursuc,Klinikai pszichológus, pszichoterapeuta, Mind Institute www.mindinstitute.ro
Az önbizalom döntéseink és viselkedésünk alapja. Ez az, ahogyan látjuk magunkat, és hogyan viszonyulunk önmagunkhoz, ahogyan azt gondoljuk, hogy megérdemeljük, így tehetjük meg.
Hasznos kérdés, amikor önbizalmunk növeléséről gondolkodunk: „Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy jobban bízzunk önmagunkban?” Míg sokunk számára a gyors válasz a „semmi”, ha egy kicsit többet elmélkedünk, néha rájövünk, hogy A félelem megakadályozza, hogy jobban bízzunk önmagunkban. Egyesek számára ez a kudarctól való félelem, mások számára a sikertől való félelem, mások számára pedig attól, hogy ne okozzon csalódást stb.
Egy másik ok az, ahogyan önmagunkhoz viszonyulunk úgy, hogy nagy nyomást helyezünk ránk, kritizálunk és hibáztatunk azért, amit nem teszünk, és erre úgy reagálunk, hogy még nagyobb nyomást helyezünk ránk.