A szorongó állapotok komolyan befolyásolhatják az életedet, és fékezik a jó döntések meghozatalát, ezért amikor a félelmeid irányítanak, és pánikrohamokba ütközöl, a legbölcsebb megoldás megtalálni a módját, hogy megszabadulj tőlük.
A relaxációs technikák, ha rendszeresen gyakorolják, megváltoztathatják az agy felépítését, és az agykéreg edzésével racionálisabbá és nyugodtabbá alakíthatják azt az agyat, amely hajlamos az amygdala aktívan tartására, az agynak a félelemért felelős területére. És nem ezek az egyetlen módszerek a szorongás megszüntetésére.
Igyál kevesebb kávét. Tönkreteheti az alvását, kiszáríthatja, és ezáltal hozzájárulhat az érzelmi zavarok fokozódásához. Célszerű fokozatosan eltávolítani az összes koffeinforrást, és ellenőrizze, hogy ez segít-e Önnek.
Ne terhelje túl magát tevékenységekkel, és ne vállaljon többet, mint amennyit elbír. A szakmai stresszt úgy kell kezelni, hogy az ne okozzon egyensúlyhiányt az Ön közérzetében. Tehát kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
Ha a szorongás erősödik, szakember beavatkozására van szükség, aki segíthet a kognitív-viselkedési terápiákban
Tanuljon meg relaxációs állapotot előidézni
A test rendkívüli képessége, amely szükség esetén edzhető és aktiválható, az úgynevezett „relaxációs reakció”, amelyet először Dr. Herbert Benson, a Harvardról írt le a következőképpen: az izomfeszültség csökken, a szív megnyugszik és a csökken a stresszhormonok szintje a vérben. Ezt az eredményt különféle trükkökkel érheti el, amelyeket több lehetőség kipróbálása után sajátít el, mint például: természet hangjait tartalmazó filmzene hallgatása, valami kellemes dolog elképzelése, imádkozás vagy meditáció.
Szabályozza a légzését
Az aggódó emberek gyorsan és felületesen lélegeznek. Emiatt nagyon hamar rosszul érzik magukat, ha feszültek, mert oxigénmentes agyuk is van. Így kell helyesen lélegezni: lélegezzen be 4-ig, tartsa a levegőt a tüdejében 6-ig, és lélegezze ki a száján keresztül, amíg el nem éri a 8-at. a lélegzeted segítségével.
Vigyázz magadra és kérj segítséget, ha szükséged van rá
Ha 6 óránál kevesebbet alszik éjszaka, kaotikusan eszik, nem hidratál és nem végez fizikai tevékenységet, akkor azonosította a szorongás okát. Az életmód megváltoztatása sokkal jobban fogja érezni magát. A fizikai gyakorlat, beleértve a napi 20 perc kardiót, segít a lelki feszültség oldásában és a kiváló pihenésben. Táplálkozz egészségesen, és érezni fogod a mentális állapotod javulását is.
