Csökkenti a futás motivációját a hideg? Ezekkel a motivációs tippekkel felveheti a futócipőt, és futás után visszamerülhet a meleg takarója alá a kanapén.
Fuss kedvenc lejátszási listáddal
Hozzon létre egy lejátszási listát kedvenc zenéivel. Válassz olyan dalokat, amelyek boldoggá tesznek és energiát adnak. Nehéznek találod magad összeállítani egy lejátszási listát? A Spotify-on különféle sportlisták találhatók pörgős dalokkal. Szintén motiváló: hallgass futás közben. Észre fogja venni, hogy a körének pillanatok alatt vége lesz.
Olvassa el még:
Változtassa a futást minőségi idővé
Ki mondta, hogy nem lehet kombinálni a futást? Tegyen egy sétát férjével, barátnőjével vagy nővérével. Ha nyugodt tempóban sétálsz, könnyen utolérheted.
Kitűzni egy célt
Azért kezdett el futni, mert fogyni szeretne, vagy kondíciót javítani szeretne? A cél kitűzése motivál. Azonban ne siessen túl sokat. Ne jelentkezz azonnal maratonra, ha még csak egy hónapja edz. A reális célok sokkal motiválóbbak. Tervezze be a futást is a napirendjébe. Ha egy fix napot tűz ki a napirendjébe, könnyebb lesz betartani azt.
Számold meg a fákat
Most kezdted el a kört, de tényleg meg akarsz fordulni, mert olyan nehéznek érzed a lábaid? Számold meg a fákat, a kutyákat, a kerékpárosokat vagy a sapkás nőket. Ha játszol magaddal, a járás sokkal kevésbé lesz nehéz.
Rendszeresen változtasson útvonalat
Ugyanaz a kör a parkban minden alkalommal gyorsan unalmassá válik. Ezért rendszeresen váltson útvonalat. Próbálkozzon a felületváltással is: néha aszfalton, máskor pedig puhább felületen, például homokon vagy füvön. Ez nem csak nagyobb kihívást jelent, hanem a térdnek is jobb, mert a terhelés eltérő. Nehezen talál új útvonalat? Ezzel könnyedén megtervezhet új útvonalat és mérheti a távolságot.
Csatlakozz egy futóklubhoz
Mindig egyedül futsz? Csatlakozz egy futó csoporthoz. Szórakoztató, és többet megtudhat a technológiáról. Hollandiában különböző futócsoportok találhatók. Felveheti a kapcsolatot a helyi atlétikai klubbal is. Gyakran tartanak egy szabadidős csoportot futóedzővel, aki irányítani és motiválni tud.
Járni
Tényleg nincs kedve hozzá? Akkor menj egyedül sétálni. Feltétlenül vegye fel a futóruhát. Ha már kint van, és sétált egy kicsit, azon kapja magát, hogy egy kicsit fel akarja gyorsítani a tempót, amíg végre futni kezd.
Forrás: Santé 2017. február Szöveg: Babette Dessing
