Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja szerint minden egyes személy vércukorszintje eltérő lehet, olyan tényezőktől függően, mint az életkor és egyéb egészségügyi problémák. Az általános vércukorszint 80-130 milligramm/dl (mg/dl) étkezés előtt, és két órával kevesebb, mint 180 mg/dl étkezés megkezdése után.
Tehát itt van néhány ok, amiért a vércukorszint emelkedhet, ha a hőmérséklet csökken. Ne feledkezzen meg tippekről, hogyan tartsa fenn a vércukorszintet hideg időben, ha cukorbeteg volt.
Az emelkedő vércukorszint okai
A Healthshots oldalról indulva négy leggyakoribb oka van a cukoremelkedésnek, különösen hideg időben, többek között:
Csökkentett aktivitás
Az emberek általában kevésbé aktívak a „hideg” hónapokban, mivel több időt töltenek bent, és a hideg időjárás miatt kerülik a szabadtéri tevékenységeket. Ez a fizikai aktivitás csökkenése alacsonyabb glükózszükségletet okoz, ami a vércukorszint emelkedését okozhatja.
Hormonális változások
A hideg időjárás stresszhormonok, például kortizol és adrenalin felszabadulását váltja ki. Ezek a hormonok ellenszabályozó hatást fejtenek ki az inzulinra, vagyis csökkentik a szervezet azon képességét, hogy felszívja a glükózt a véráramból. Hiperglikémiát is okozhat, különösen cukorbetegeknél.
(Az emberek általában kevésbé aktívak a „hideg” hónapokban, gyakran tapasztalnak vércukorszint-ugrásokat. Fotó: Illusztráció. Doc. Freepik.com)
Megnövekedett kalóriabevitel
Télen az emberek gyakran vágynak olyan ételekre, amelyek megnyugtatóak, ízletesek és általában magas szénhidráttartalmúak. Bár a szénhidrátok energiát adnak, vércukorszint-emelkedést is okozhatnak, amelyet összeomlás követ.
Betegség
A tél a megfázás, az influenza és más betegségek szezonja. Amikor egy személy beteg, szervezete gyulladást okozó hormonokat bocsát ki, amelyek szintén megzavarhatják az inzulintermelést és a glükózfelvételt. Ez megnehezítheti a vércukorszint kezelését.
Tippek a vércukorszint-emelkedések kezelésére
Ha Ön cukorbeteg, bizonyos intézkedéseket kell tennie a vércukorszint ellenőrzése érdekében télen. Dr. Tushar Tayal belgyógyász szakértő szerint a cukorbetegek a következőket tehetik hideg időben, beleértve:
1. Maradjon meleg
A környezeti hőmérséklet változása negatív hatással lehet a vércukorszintre. Az intenzív hideg hőmérsékletnek való kitettség stresszhormonok felszabadulását idézi elő a szervezetben, amelyek növelik a cukorszintet. Tehát tartsa melegen testét enyhén vastag anyagból készült ruhák viselésével.
2. Influenza elleni védőoltás minden évben
Kisebb betegségekből, például influenzából és megfázásból való felépülés nehéz lehet a cukorbetegek számára. És ha a vércukorszintet nem kezelik, ez még nehezebbé válhat. Kapjon influenza elleni oltást, ami csökkentheti az influenza megbetegedésének esélyét.
3. Stresszkezelés
A tél a szorongás és a depresszió nagyobb valószínűségével jár, ami a rossz öngondoskodásból és az ingadozó vércukorszintből eredhet. „Jógázzon rendszeresen, maradjon mentálisan éber és maradjon szociálisan aktív” – tanácsolja Dr. Tayal.
4. Egyél összetett szénhidrátot és fehérjét
Télen több ételt eszünk, különösen finomított szénhidrátokban, például cukorban gazdag ételeket. Az egészséges táplálkozással együtt járó diéta kulcsfontosságú a vércukorszint kezelésében. Növelje a zöldségek, zöldséglevesek, diófélék és magvak bevitelét.
(Az egészséges táplálkozás melletti diéta a kulcsa a vércukorszint szabályozásának. Fotó: Illusztráció. Doc. Freepik.com)
5. adagszabályozás
A zsírban gazdag ételek alkalmankénti fogyasztása rendben van, de továbbra is korlátoznia kell az édes italok és rágcsálnivalók adagját, hogy ne legyen negatív hatással a szervezet cukorszintjére.
6. Gyakorolj rendszeresen
Normális, ha hideg időben lusta vagy a házon kívül edzeni. Ehelyett beltéri tevékenységekkel bővítheti napi rutinját, például jógát vagy zumbát. Ne edz éhgyomorra, mert ez hipoglikémiát okozhat. Edzés előtt ehetsz diót vagy gyümölcsöt.
7. Maradj hidratált
A beltéri fűtés gyakran kiszáradást okozhat, ami negatív hatással van a cukorbetegekre. Próbáljon meg célul kitűzni, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik, körülbelül hét-nyolc pohár naponta. Kerülje a túlzott tea és kávé fogyasztását. Alternatív megoldásként a kókuszvíz és az író segíthet stabilizálni a szervezet elektrolitszükségletét.
Ne feledje, a fenti tippeken kívül ne feledkezzen meg a rendszeres egészségügyi ellenőrzésről. Ha cukorbeteg, gyakrabban ellenőrizze vércukorszintjét. Így módosíthatja az inzulint és az étrendet. Az biztos, hogy továbbra is élvezze a hideg időt, és vigyázzon egészségére!
(ééé)
