Japán és ausztrál tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az izomtömeg növelése nem igényel sok időt és erőfeszítést.
Az izomtömeg és -erő növeléséhez elegendő csak 3 másodpercig a lehető legerősebben megfeszíteni az izmokat, amit 39 önkéntes részvételével kísérletileg igazoltak.
A tanulmány eredményeit a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports oldalain tették közzé.
Ausztráliából és Japánból álló nemzetközi tudóscsoport egészséges diákokból álló csoportot toborzott önkéntesnek.
Néhányuknak csak egy 3 másodperces izomösszehúzódást kellett végrehajtaniuk maximális erőfeszítéssel naponta egyszer és hetente 5 alkalommal.
A tanfolyamot 4 hétre tervezték.
A többi diáknak egyáltalán nem kellett gyakorlatokat végeznie.
A megfigyelések végén tanulmányokat végeztek a karok bicepszre való hajlításáról maximális erőfeszítéssel.
A vizsgálatból egyértelműen kiderült, hogy az izometrikus és koncentrikus összehúzódás az izomerő növekedését mutatta, de a legjobb eredményeket az excentrikus összehúzódással érték el.
Az izomerő 11,5%-kal javult, és a résztvevők mindössze 60 másodpercet töltöttek edzéssel ennek a mutatónak a kialakítására.
A kontrollcsoportban nem észleltek előrelépést.
A tudósok biztosak abban, hogy a rövid, de helyesen végrehajtott gyakorlatok nem kevésbé hatékonyak, mint a hosszú edzések az edzőteremben.
