„Ha fontos, tedd meg minden nap” – mondta Dan Gable olimpiai aranyérmes és birkózó. Nos, abban mindannyian egyetértünk, hogy a testmozgás fontos, különösen akkor, ha karcsúsítani szeretnéd a derekát, és csökkenteni szeretnél néhány nadrágméretet. Tehát ahelyett, hogy heti két-három alkalomra elmentené, haladjon tovább azáltal, hogy naponta aktív. A következetesség a király. Csak egy okos, kiszámított edzésre van szükséged, hogy fantasztikus eredményeket érj el… sőt, mindössze öt perc alatt! Nos, szerencséje van, mert ma itt vagyunk, hogy megosszuk a legjobb napi ötperces HIIT edzést a csípőzsír megolvasztására.
Lehet, hogy azt kérdezi: „Öt perc… tényleg?!” Igazán. De ez nem ötperces böfögés. A mindennapi edzéshez elég könnyűnek kell lennie, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot, ugyanakkor elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy úgy érezze, mintha gyakorolt volna. Ezenkívül nulla felszerelést kell igényelnie: Elég nehéz hetente néhányszor edzőterembe menni – ki akar egyébként minden nap elmenni? Végül a test számos területét célozza meg – a felsőtestet, az alsótestet, a magot stb. –, nem csak egyet a további előnyök érdekében.
Enter, nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT. Ez az edzésforma megköveteli, hogy gyors, nagy intenzitású gyakorlatokat hajtson végre, majd rövid, alacsony intenzitású mozgásokat vagy szüneteket kell tartania pihenéshez. A HIIT kiváló, ha a cél a kalóriák elégetése és a formába hozatal.
Tehát ha csökkenteni szeretné a csípőméretét, próbálja ki ezt a rendkívül hatékony, ötperces HIIT edzést a csípőzsír megolvasztására. Fontos megjegyezni, hogy ez a rutin önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy leolvasztja a felesleges zsírt a csípőről. Egészséges szokásait életmóddá kell alakítania, és az edzéseket tiszta étrenddel, valamint elegendő pihenéssel és felépülési idővel kell kombinálnia.
Most, ha készen áll a kezdésre, állítson be egy időzítőt, kövesse az időket, és erőltesse magát, amennyire csak tudja a sorozatok alatt. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a napi ötperces HIIT edzésünkről a csípőzsír olvasztására. Ha pedig végzett, mindenképpen nézze meg a The 30-Day Standing Workout to Sculpt Ripped Abs Rekordidő alatt című filmet.
1. Hegymászók
A hegymászók használatának megkezdéséhez vegyen fel fekvőtámaszt/magas deszka pozíciót úgy, hogy a keze a válla alatt legyen, és a lábát hátrarúgja maga mögött. Tartsa szorosan a magját, és váltakozva emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé. (Olyan, mintha a helyén sprintelnél.) Tartsd felfelé a fejed és alacsonyan a csípőd. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor – 20 másodperc bekapcsolva és 20 másodperc pihenő.
2. Prisoner Hold Guggolás
Ezután készülj fel a börtönben tartott guggolásokra. Kezdje a kezét a feje mögött. Álljon vállszélességben egymástól, lábujjait kissé kinyújtva. Guggoljon le úgy, hogy hátradől, térdét széttárja, és súlyát a sarkán tartva. Ha a csípője párhuzamosan van, hajtson át a sarkán, és emelkedjen fel. Tartsa a hát alsó részét laposan. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor – 20 másodperc bekapcsolva és 20 másodperc pihenő.
3. Bear Crawls
Végül, de nem utolsósorban, készülj fel a medvekúszáshoz. Állj négykézláb, a kezed a vállad alatt, a térd a csípőd alatt legyen; tartsa a térdét egy centiméterrel a talaj felett. Kúszjon előre úgy, hogy a jobb karjával és a bal lábával egyszerre tesz egy kis lépést, és váltogassa. Csípőjét tartsa alacsonyan, fejét pedig felfelé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer – 20 másodperc bekapcsolva és 20 másodperc pihenő. Zárja ki az utolsó 20 másodperc pihenőt, hogy a teljes rutin öt perc sima legyen.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
