Még a gyerekek is keményebbek lehetnek, ideális két-három évesen kezdeni, fokozatosan, óvatosan és szórakoztató módon. Ezt Dalibor Panuška, a zólyomi kórház sebészeti osztályának vezetője állítja.
Ahogy az orvos megjegyezte, még a legkisebb fiai is csecsemőként kezdtek úszni. „Amikor idősebbek voltak, a szüleiket akarták utánozni, és kipróbálták velünk a szaunát és a hűtést. Később, amikor megláttak minket úszni egy hideg patakban vagy tóban, egy kis kalandként kipróbálták” – ismerte el, és elmondta, hogy a keményedést bármely életkorban el lehet kezdeni.
Az edzés alapelve a vízhőmérséklet fokozatos csökkentése és a benne eltöltött idő növelése. Természetesen mindenki számára vannak bizonyos biztonságos határok – említette Panuška, hozzátéve, hogy fontos a rendszeresség. „Körülbelül két év szisztematikus edzõdés után válik keményebbé az ember” – mutatott rá az orvos, hozzátéve, hogy nem tanácsos alámeríteni a fejét. Éppen ellenkezőleg, tanácsos, különösen körülbelül négy Celsius-fok alatti hőmérsékleten védeni a lábát és a kezét.
„Ha az emberek hideg vízben úsznak, annak a parthoz lehető legközelebb kell lennie, és olyan vízben kell lennie, ahol érezhetik a fenekét. Ha lehet, ne keményítsd meg magad. Legalább legyen társaságod a parton. Még ha úgy érzi, hogy tovább tudna a vízben maradni, az nem haladja meg a vízhőmérséklethez képest szokásosan ajánlott időt” – mutatott rá a polgármester.
Szerinte keményedés előtt és után is könnyen be kell melegedni, meleg teát, száraz, meleg ruhát vinni magunkkal. „Ne menjen forró zuhany alá közvetlenül a keményedés után. Célszerű a keményedést valamilyen légzőgyakorlattal és meditációval kombinálni” – jegyezte meg Panuška, hozzátéve, hogy a szauna megfelelő felkészülés a keményedésre.
„58 éves vagyok. Egész életemben aktívan sportolok, második éve foglalkozom klasszikus erősítéssel. Hideg zuhannyal kezdtem, fokozatosan növelve az időt heti 10 másodperccel. Minden egyes nap” – összegezte Panuška. „Amikor körülbelül 10 percig bírtam egy ilyen zuhany alatt, ősszel, amikor a tavakban leesett a hőmérséklet, megpróbáltam alacsonyabb hőmérsékletet is használni, és meghosszabbítottam a vízben töltött időt. Felváltva meditáltam és úsztam a vízben” – magyarázta, és elárulta, hogy körülbelül egy éve gond nélkül kibírta a jégforgácsos hőmérsékletű tóban.
„Szeretném emlékeztetni önöket, hogy egész idő alatt, amíg elkezdtem keményedni, egyetlen napot sem hagytam ki anélkül, hogy ne vettem volna legalább egy jeges zuhanyt. Télen ezt váltogattam a hóban ücsörgéssel, akár mínusz 10-12 Celsius-fok között is” – zárta Panuška.
