Ha hihetsz az okosórádnak, napi tízezer lépés megtétele a cél, hogy fitt maradj. De ez helyes?
Thea Kooiman sporttudós: „Az aktivitáskövetők, amelyek lehetővé teszik az online tevékenység nyomon követését, évek óta népszerűek, de az egyszerű lépésszámláló sokkal régebb óta létezik. Az 1960-as években a tízezer lépés, mintegy hat-hét kilométeres szabványt egy japán cég dolgozta ki. Még nem volt tudományos bizonyíték. Ahhoz, hogy fitt maradjon, az Egészségügyi Tanács gyakorlati irányelvei szerint hetente körülbelül 150 perc intenzív testmozgást kell végeznie, és nem szabad túl sokat ülni. Ha minden nap nyolcezer lépést tesz meg, amelyből háromezer intenzív, akkor megfelel ezeknek az irányelveknek. Az átlagember öt-hatezer lépést tesz meg naponta. Az alábbi embereket ülőnek nevezzük: túl sokat ülnek és túl keveset mozognak. Ez a csoport egyre nagyobb, részben a modern társadalom miatt, amelyben sokan ülnek számítógépek mögött.”
„Azok, akik keveset mozognak, nagyobb valószínűséggel szenvednek hát- vagy nyakproblémáktól. Hosszú távon nagyobb következményei vannak: megemelkedik a vércukorszinted, és több zsírt halmoz fel. Végső soron ez növeli a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ha minden nap tízezer lépést teszel, jobb arányt alakítasz ki izom- és zsírtömeged között. Ezenkívül a testmozgás jobb véráramlást biztosít az agyban. Ez növeli kreativitását és termelékenységét. Napi tízezer lépés jó formában tart, de nyolcezer lépés is hosszú utat tesz meg. Feltéve, ha átsétál közülük háromezren. A közepes intenzitású testmozgás nagyon fontos, mert növeli a pulzusszámot és javítja az erőnlétet. Természetesen ez más sporttal, például kerékpározással is megtehető.”
„Először mérje meg, hány lépést tesz meg most, majd nézze meg, milyen apró módosításokkal tud nyolc-tízezer lépést megtenni. Akkor tovább bírod. Egyébként egy napi mozdulatlan ücsörgést nem lehet kompenzálni egy óra fitneszzel. A legjobb, ha óránként edz egy kicsit. Ez magában foglalja a nyomtatóhoz vagy a kávéfőzőhöz vezető rövid sétákat is. Az ebédszünetben jó alkalom többet mozogni. Húsz perc séta gyorsan kétezer lépést tesz meg. A nyár közeledtével pedig sokkal vonzóbb a szabadba menni. Busszal jársz dolgozni? Ezután szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon az utolsó szakaszon. Ha autóval megy, akkor a célállomástól kicsit távolabb parkolhat le. És mindig menjen a lépcsőn a lift helyett.”
Thea Kooiman a groningeni Hanze Alkalmazott Tudományok Egyetem sporttudósa. PhD fokozatát az aktivitáskövetők egészségre gyakorolt hatásainak kutatásából szerezte.
Szöveg: Maike Abma / Kép: GettyImages
