Naponta hány lépést kell megtennünk egészségünk érdekében? A gyaloglás a fizikai aktivitás legegyszerűbb formája. Megvizsgáltuk az egészségre gyakorolt hatását, és azt, hogy a napi megtett lépések száma befolyásolhatja-e a fogyást.
Gyaloglás: mennyi gyaloglás szükséges naponta az egészséghez?
Az emberi test egyik legegyszerűbb tevékenysége a járás. Azt, hogy mennyit kell naponta sétálni az egészség és az erőnlét javításához, szakértők évek óta kutatják. Megállapították, hogy naponta 10 000 lépést kell megtennünk (ez az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott átlagos érték). A napi lépések optimális száma nagyon egyéni kérdés, és sok tényezőtől függ. Az azonban kétségtelen, hogy a napi mozgás elengedhetetlen az egészséghez, különösen a mozgásszegény életmódot folytatók számára. A gyaloglás a rendszeres tevékenység legkönnyebb formája, és bár hatásait nem túl könnyű mérni, igyekeznek. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi rendszeres lépések száma, azok típusától és intenzitásától függetlenül, csökkenti a korai halálozás kockázatát. Becslések szerint napi 7000 lépés megtétele csökkenti a halálozás kockázatát. Nem számít, hogy milyen intenzitásúak vagy milyen körülmények között végzik őket. Fontos a fizikai aktivitás.
Lépések számolása: megfelelő felszereléssel ez egy szelet torta
A lépések számolása ma már egyszerű dolog. Csak telepítenie kell a megfelelő alkalmazást okostelefonjára, okosórát kell használnia, vagy tevékenységfigyelő karkötőt kell viselnie a csuklóján. Az ilyen eszközök nemcsak lépésszámlálóként, hanem többek között vérnyomásmérőként vagy pulzusmérőként is funkcionálnak. Kétségtelen azonban, hogy a lépések száma egyszerű mérték, és a lépésszámlálók bármikor meghatározzák számunkra: séta közben, munkába menet, házimunka vagy bevásárlás közben.
Hány lépés van egy kilométeren?
Sokan kérdezik, hány lépés egy kilométer. Bár az Egészségügyi Világszervezet által javasolt napi lépésszámban minden lépés benne van: a séta közben megtett lépések és az irodában vagy a lakásban sétálva is, nem meglepő, hogy tudni szeretnénk, hogyan alakul át. kilométerekre. Egy férfi által megtett lépés átmérője 75 cm, míg egy nő lépése 60 cm átmérőjű. Ez azt jelenti, hogy a hölgyek minden 1000 lépése hozzávetőlegesen 600 méteres távolságot jelent, míg a férfiak 750 métert tesznek meg 1000 lépés után. Becslések szerint tehát egy nőnek körülbelül 1650 lépést kell megtennie egy kilométer megtételéhez, míg a férfiaknak körülbelül 1330 lépést kell megtenniük egy kilométert.
Gyaloglás: hány kilométert kell gyalogolni egy nap?
A gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy jó formában maradj. Naponta hány kilométert kell gyalogolnia, hogy érezze a tevékenység pozitív hatását? A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma és fizikai aktivitás, ezért minden nap el kell kísérnie bennünket. Napi négy-hét kilométer gyaloglás (azaz átlagosan 6000-10 000 lépés) már jótékony hatással lehet egészségünkre. Ez az a minimális erőfeszítés, amelyre az ízületeknek munkájukhoz szükségük van. Ellenkező esetben az ízületi porc degenerálódik és megbetegszik – elvégre a legtöbb ízületi betegség a mozgáshiány, nem pedig annak túlzott mértékű következménye. Tekintettel arra, hogy a séta nem csak az izmokat, a csontokat és az ízületeket erősíti, hanem a kondíció megőrzését és a kalóriaégetést is segíti, valamint a stressz csökkentésével pozitívan hat a hangulatunkra, érdemes minden adandó alkalommal kihasználni ezt a tevékenységi formát.
Gyaloglás: mennyit fogyhatsz?
Bebizonyosodott, hogy a séta a fogyásban is segíthet. Mennyit fogyhatsz séta közben? A gyaloglás viszonylag jelentős mennyiségű kalóriát éget el, javítja a vérnyomást, a szervek vérellátását és a mobilitást. Becslések szerint egy órás átlagos tempójú séta során az emberi szervezet 200-500 kilokalóriát is képes elégetni. A negatív energiamérleg megnyitja az utat a kívánt csökkentés felé. Természetesen személyre szabott étrenddel is látható fogyókúrás hatás érhető el, de a fizikai aktivitás mindenképpen támogatja a fogyás folyamatát. Azt is fontos megjegyezni, hogy a séta során az energiafelhasználás nagyobb, ha nagyobb a súly és több az izomszövet. A sétaidő növelése vagy a járástempó növelése is hatással van az energiafelhasználás növekedésére. Kétségtelenül több kalóriát éget el a hatékony séta során, mint egy laza, zihálás nélküli séta során.
Naponta hány lépést kell megtenni a fogyáshoz?
Vannak, akik kíváncsiak, hány lépésre van szükség naponta a fogyáshoz. Fontos megjegyezni, hogy a testzsír-csökkentés és a fogyás folyamata időt vesz igénybe. A fizikai aktivitás megkezdésével nem fogsz tudni egyik napról a másikra lefogyni. A rendszeres testmozgás azonban javítja állapotát, növeli az energiát és a teljesítményhez szükséges erőt. Úgy tartják, hogy legalább napi 8000 lépést érdemes megtenni a fogyás érdekében. Ha ezt rendszeresen tesszük, és emellett a mozgást a kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk, akkor egy bizonyos idő elteltével fogyást észlelünk. Azt mondják, hogy egy kilogramm súlyvesztéshez körülbelül 7000 kalóriát kell elégetni. Emlékeztetni kell arra, hogy az égési sebességet a testtömeg és a gyaloglási sebesség befolyásolja. A becslések szerint azonban heti fél kilogramm fogyás érhető el, ha megközelítőleg napi 10 000 lépést teszünk meg.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
A világon a legtöbb haláleset oka. 40 éves kor előtt változtassa meg szokásait
Mit örökölünk apánktól és mit anyánktól? Egy gyönyörű színésznő és egy tudós lányának nagyobb esélye lenne a tudományos karrierre, mint a fiának
