Az étrend kulcsszerepet játszik alvásunk minőségében. Az utolsó étkezést legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni és felkészülni a jó éjszakai pihenésre. Azonban nemcsak az a fontos, hogy mikor eszünk, hanem az is, hogy mi kerül a tányérunkra. Egyes ételek ugyanis elalvási problémákat okozhatnak, vagy megzavarhatják a pihentető alvást.
Lefekvés előtt kerülendő ételek
A minőségi alvás egyik legnagyobb akadálya a fűszeres ételek, például a curry, amelyek kapszaicint, a paprika csípős ízéért felelős anyagot tartalmaznak. A kapszaicin felmelegítheti a szervezetet, ami megnehezíti az elalvást és megzavarja az alvás hosszát. Ha szereti a fűszeres ételeket, célszerű azokat korábban, ebédidőben elfogyasztani, hogy elkerülje az éjszakai zavarokat.
A pihentető alvás másik ellensége a cukorban és zsírban gazdag ételek. A nem megfelelő esti ételek közé tartozik például a csokoládé, amely koffeint és teobromint tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek stimulálják az agyat. A fagylalt és más édességek vércukorszint-emelkedést okoznak, ami éjszakai ébredést okozhat.
Ugyanilyen károsak a népszerű esti nassolnivalók, például a chipsek – ezek nehezen emészthetők és nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben és nyugtalan alváshoz. A sajt, a szalonna és a pepperoni a tiramin nevű aminosavat tartalmazza, amely serkenti az ébrenlétet, és megnehezíti az elalvást.
Mit ehetsz vacsorára?
Ha el akarod kerülni az esti túlevést, érdemes valami könnyű, ugyanakkor laktató ételt választani. A kutatások szerint a kivi ideális választás. Ha lefekvés előtt körülbelül egy órával elfogyasztasz két darabot ebből a finomságból, javíthatod az alvásod minőségét. Egy másik lehetőség a triptofánban gazdag ételek, egy olyan aminosav, amely elősegíti az alvási ciklus szabályozásáért felelős hormon, a melatonin termelődését. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tej, a banán, a diófélék és a tökmag.
Összefoglalás: Kerülje a cukorban, zsírban és fűszerekben gazdag esti étkezéseket, amelyek megzavarhatják az alvást. Ezzel szemben az olyan ételek, mint a kivi vagy a triptofánt tartalmazó élelmiszerek hozzájárulhatnak a jobb és mélyebb alváshoz.