Az alvás az egészséges életmód egyik alapvető eleme. Sajnos sok embernek még mindig gondot okoz az elalvás vagy a megfelelő alvási rend fenntartása különböző tényezők miatt. A gyakori élelmiszerek éjszakai pihenési fázisra gyakorolt hatásának megértése kulcsfontosságúvá válik annak minőségének javításához. Milyen italokat érdemes kerülni lefekvés előtt? A listán nem csak a kávé szerepel – a leggyakrabban az energiakitöréssel társított.
Italok, amelyek megnehezítik az elalvást
A kávé valószínűleg az első, ami ezzel kapcsolatban eszünkbe jut. Ez mind a koffein, amely tartalmaz egy ami az egyik fő bűnös, ha elalvási nehézségekről van szó.. Ez az anyag stimulánsként hat, és blokkolja az álmosságérzetért felelős neurotranszmitterek hatását. A kávé és a koffeintartalmú italok késő délutáni és esti fogyasztása jelentősen késleltetheti az elalvás folyamatát és ronthatja az alvás minőségét.
Ezenkívül a koffein vizelethajtó hatású. Ez gyakoribb éjszakai WC-látogatásokhoz vezet, ami megzavarja az alvást és fáradtan ébredsz reggel, és napközben nehezen tudsz koncentrálni..
Lehet-e teát inni éjszaka?
A tea sokkal értelmesebb alternatívának tűnik, ha a lefekvés előtt fogyasztható italokról van szó. Nem egészen igaz. Fontos figyelembe venni az összetételét, amelyből nem hiányzik a tein – egy enyhébb koffein. Fontos forrása a fekete tea, de a zöld teát is óvatosan kell fogyasztani lefekvés előtt.
A nagy mennyiségben fogyasztott tea szintén alvászavarokat és gyakori éjszakai ébredéseket eredményezhet. Sokkal jobb alternatíva a kamillatea főzet fogyasztása, amely természetesen nyugtató hatású és elősegíti a nyugalmat lefekvés előtt.
Szerintünk is nyugtató hatása van. Valójában rontja az alvás minőségét.
Miről beszélünk? A oldalról. az alvást zavaró italok listája az alkohol nem hagyható ki. Bár egyesek számára jó ötletnek tűnhet a kikapcsolódáshoz, valójában komolyan megzavarja az alvási ciklust. Gyakori ébredésekhez vezet az éjszaka folyamán, és kevesebb REM alváshoz, ami elengedhetetlen a regenerálódáshoz.
Ne csak este kerülje
Nehéz nem megemlíteni az energiaitalokat, amelyek nemcsak nagy adag koffeint, hanem más stimulánsokat, például taurint vagy guaranát is tartalmaznak. Az ilyen típusú konkrétumok fogyasztása után nehéz pihentető és pihentető alvásra számítani.
Az édesített szénsavas üdítőitalokat is tanácsos kerülni. Nemcsak vízhajtó hatásuk van, de magas cukortartalmuk miatt a vércukorszint erőteljes emelkedéséért is felelősek, és hozzájárulnak a a növekedéséhez. súly.
