Ami nagyon hasznos lehet az egyik ember számára, nem biztos, hogy a másiknak működik. Nincsenek univerzális vagy általános étrendi ajánlások, amelyeket minden embernek meg lehetne adni, mondja Dana Ellis Hannes, RD, a Ronald Reagan UCLA Medical Center vezető dietetikusa.
Annak eldöntése, hogy az időszakos böjt megfelelő-e az Ön számára, gyakran próbálkozásokon és hibákon múlik, de néhány embernek egyáltalán nem szabad kísérleteznie a böjttel. Arról beszél, hogy kinek kell kerülnie ezt a fogyási módszert.
Önnél evészavar volt
Ha ki akarja próbálni az időszakos böjtöt, nagyon tisztában kell lennie testével és reakcióival. Időszakos böjt esetén sokan hajlamosak egyidejűleg csökkenteni a kalóriákat. Ez nem feltétele a böjtnek, de természetes módon megtörténhet, ha csökkentjük a napközbeni étkezési időt. Sajnos azok az emberek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő, elkezdhetik használni a böjtöt, hogy visszatérjenek a kalóriacsökkentéshez, ami a rendellenesség visszaesését okozhatja.
Ezért, ha a kórelőzményében szerepel ilyen típusú rendellenesség, de még mindig szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt, érdemes előre megterveznie étkezését, és kiszámítani a napi teljes kalóriabevitelt. Ez segít abban, hogy elegendő kalóriát kapjon, még kisebb étkezési ablak esetén is.
Gyerek vagy
Mivel a böjt gyermekeknél gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatások korlátozottak és ellentmondó eredményeket mutatnak, a jelenlegi ajánlás szerint az időszakos böjt nem javasolt gyermekek és serdülők számára.
A gyermekeknél kisebb súlyuk és megnövekedett anyagcsere-igényük miatt nagyobb a kockázata a böjt miatti problémáknak. Ezek a problémák közé tartozik a fáradtság, gyengeség és ingerlékenység. Ezen túlmenően, még rövid ideig tartó böjt esetén is, a gyermekek kognitív funkciója csökken.
Ön terhes vagy szoptat
Még ha nem is küszködik hányingerrel, akkor is nehéz lehet minden tápanyaghoz jutni, amelyre szüksége van a terhesség alatt, és megpróbálja beszerezni azokat, és még mindig megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaz a napi étrendben, miközben az egészet pár alatt eszi meg. A napi étkezések biztosan megbosszulhatják magukat, nem tesznek jót.
Ugyanez vonatkozik a szoptatásra is. A szoptató anyáknak napi 300-500 kalóriával több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem szoptatnak. Lehet, hogy nem könnyű ezeket a kalóriákat hozzáadni az étrendedhez, de mindezt rövidebb idő alatt elfogyasztani még nehezebb.
Ha teherbe akar esni
Ha csak azt tervezi, hogy anya lesz, végezhet időszakos böjtöt. De minden az egyéni helyzettől függ.
Például egy 2016-os tanulmány, amelyet a Journal of Mid-Life Health publikáltak, megállapította, hogy a policisztás petefészek szindrómában vagy PCOS-ben szenvedő nőknél megnövekedett a luteinizáló hormon szintje, amely kulcsszerepet játszik az ovulációban, a koplalás következtében. Ugyanez a tanulmány megjegyezte, hogy a PCOS-ben nem szenvedőknél a böjt előnyös lehet a termékenység szempontjából, ha túlzott súlyvesztéshez vezet, mivel hatással lehet az általános reproduktív egészségre.
A helyes stratégia ebben az esetben az, ha konzultál egy endokrinológussal, hogy megtudja, ez segíthet-e vagy hátráltathatja-e a teherbeesés érdekében tett erőfeszítéseit.
Emésztési problémákkal küzdő idős férfi
Ha Ön 65 év feletti, azt tapasztalhatja, hogy a böjt nagyszerű az általános egészséges életmódhoz, de ez gyakran csak akkor igaz, ha nincsenek komoly emésztési problémái.
Az idősebb felnőttek néha nehezen jutnak tápanyaghoz és elegendő kalóriához a szag- és ízvesztés, az emésztési problémák és az éhségjelzések hiánya miatt. Nem feltétlenül a legjobb ötlet egy másik tényező hozzáadása, amely csökkentheti a tápanyagbevitelt. Azok az idősebb felnőttek, akik nem esznek eleget, különösen a fehérjét, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szarkopéniában, amely az életkorral összefüggő izomvesztés. Befolyásolhatja a test számos funkcióját, például a mobilitást, az erőt és még a hosszú élettartamot is.
Férfi gyógyszert szed
Egy másik kihívást jelentő szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor az időszakos böjt mellett döntünk, a gyógyszerek alkalmazása. Számos gyógyszer létezik, például bizonyos típusú antibiotikumok, aszpirin, gyulladáscsökkentő szerek vagy metformin a cukorbetegség kezelésére, amelyeket étkezés közben kell bevenni a gyomorpanasz megelőzése érdekében. A 40-79 évesek mintegy 22 százaléka rendszeresen szed öt vagy több vényköteles gyógyszert. A gyógyszerek összehangolása az étkezési ablakkal nehéz lehet.
Böjt közben rosszul érzi magát
Nem számít, hogy az időkeretek milyen kombinációjával próbálkozik, a böjt egyszerűen nem megfelelő az Ön számára. Ha úgy érzi, hogy az időszakos böjt éhes, ingerlékeny, kimerült vagy fejfájást okoz, jobb, ha abbahagyja.
Olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint az emésztési zavar, a figyelem vagy a koncentráció hiánya, szédülés, alvászavar vagy szorongás. És bár néhány probléma, mint például az ingerlékenység és a koncentrációs nehézségek, általában átmenetiek, amikor a szervezet alkalmazkodik az új étrendhez, érdemes átgondolni, hogy készen áll-e a folyamatra.
Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent jól csinál, a kalóriák számolása. Ha megtudja, hogy csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, az valószínűleg visszaüt, különösen az elején, és növeli a túlevés kockázatát is.
Ha a kalóriák a megfelelő szinten vannak, de még mindig nehézségekkel küzdesz, hagyd abba a böjtöt, hátha megoldódnak a problémák. Ha a problémák megszűnnek, ez annak a jele lehet, hogy ez az elektromos rendszer nem megfelelő az Ön számára. Vagy megpróbálhatja lerövidíteni a böjtölési időkeretet 12:12-es tervre (12 órás böjt, majd 12 órás étkezési időszak).
Mint minden életmódváltásnál, ha úgy dönt, hogy időszakos koplalást végez, először beszéljen orvosával.
Ha cukorbeteg
Bár úgy tűnhet, hogy az időszakos böjt nem jó ötlet a cukorbetegek számára, mert megnehezítheti a vércukorszint szabályozását, a kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van. A 2021-ben a Clinical Diabetes and Endocrinology folyóiratban közzétett, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre gyakorolt böjtölés hatásairól szóló tanulmányok áttekintése szerint a legtöbb tanulmány pozitív eredményekről számolt be, beleértve a súlycsökkenést, az alacsonyabb éhomi glükózszintet és az alacsonyabb éhomi inzulinszintet. A kutatók megjegyezték, hogy egyes betegek még az időszakos koplalás során is csökkenteni tudták az inzulinterápia iránti igényüket.
Az 1-es típusú cukorbetegeknél előfordulhat, hogy orvosa felügyelete mellett módosítani kell az inzulin adagját.
Nem számít, milyen típusú cukorbetegsége van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet vagy étkezési stílust kezdene, és jelentse aggodalmait.
Olvassa el még:
