Általános szabály, hogy naponta legalább két liter folyadékot kell inni. De ez a tézis meglehetősen félrevezető. Az ivási rendszer kiszámításakor több tényezőt is figyelembe kell venni – a súlyon, az életkoron és a fizikai teljesítményen kívül.
Kezdje először reggel
Ébredés után legfeljebb egy órával igyunk. A folyadékbevitel nem csak a szervezet hidratálása szempontjából fontos, hanem serkenti a kiválasztó rendszer működését is, ezzel is támogatja a méregtelenítés és a nemkívánatos anyagok kiöblítésének folyamatát. Természetesen a tiszta víz is megfelelő, amit ízesíthetünk mentával, citrommal, naranccsal, lime-mal vagy citromfűvel, reggelente a teák vagy a hígított gyümölcs- és zöldséglevek is megfelelőek, amelyek szintén szénhidráttal és ezáltal energiával látják el a szervezetet. a reggel.
Hogyan igyunk ebéd után?
A napi bevitelben minden folyadék benne van, beleértve a bevitt mennyiséget is, például levesben, gyümölcsben vagy zöldségben. Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az összjövedelem nagyjából egyhatodát teszi ki. Az is igaz, hogy reggel és kora délután fogyasszunk nagyobb arányban folyadékot. 17 óra után a napi bevitelünk nagyjából negyedét igyuk meg, nehogy túlterheljük a vesét. Ideális, ha naponta 40 milliliter folyadékot fogyasztunk testsúlyunk minden kilogrammjára. Tehát ha 70 kilogramm a súlyod, akkor az optimális 2,8 liter körül van.
Légy éber nyáron
Magas hőmérsékleten leginkább a folyadékbevitel növelése szükséges. Még a normál tevékenységek, például a kerti munka során is megszabadul a szervezet a víztől az izzadás miatt. Összehasonlításképp. Szobahőmérsékleten napközben körülbelül 0,5 liter vizet veszítünk, a folyadékfogyasztás a napon végzett munka során akár meg is duplázódhat. Nyáron és sporttevékenységek alkalmával ajánlott ásványvízzel kiegészíteni az ivási rendet, mivel ezek is pótolják az elveszett elektrolitokat.
Ébresztőóra iváshoz
Ha elfoglalt a nap folyamán, előfordulhat, hogy elfelejt inni. Ha szomjasnak érzi magát, vagy esetleg fejfájást érez, már késő. Ezért állítson be „ébresztőórát” az iváshoz. Jó néhány alkalmazás található a piacon, amelyeket letölthet mobileszközére, hogy kezdetben egészséges szokásokat alakítson ki. Ilyen például a Water Reminder, Water Time vagy Water Daily. Mindegyik egyszerű felhasználói felülettel rendelkezik. Könnyedén beállíthat mindent, amire szüksége van, és maga az alkalmazás kiszámítja az Ön számára optimálisat, és emlékezteti Önt, mikor kell inni. Így elkerülheti a feledékenységet, a kiszáradást és az egészségügyi problémákat.
