Ezekkel az egyszerű lépésekkel energiával tarthatod szervezetedet.
Néhány ember számára fontos, hogy legyen egy jó reggeli rutinja, hogy jó lábbal kezdhesse a napot. Vannak, akik jógáznak, míg mások kávét vagy teát isznak, hogy egész nap aktívak maradjanak.
Bár ezek a napi tevékenységek hasznosak lehetnek, néha hatással lehetnek a kortizolra, a mellékvesék által termelt hormonra, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust.
Ez a hormon általában reggel tetőzik, és a nap előrehaladtával csökken. Befolyásolja többek között az étvágyat, az alvást és az emésztést is.
A MEDvidi orvosi igazgatója, Michael Chichak bővebben beszél arról, hogyan működik a kortizol, és hogy mennyire fontos, hogy jó rutinunk legyen, hogy ez ne befolyásolja.
„Bár a kortizol létfontosságú az optimális működéshez, az egyensúlyhiány egészségügyi problémákat okoz” – mondja Chichak.
A kiegyensúlyozatlan kortizolszint káros lehet az egészségre, mivel egyes kutatások szerint, ha nincs megfelelő szintje ennek a hormonnak, olyan betegségekben szenvedhetünk, mint többek között az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór vagy a depresszió.
„A szorongás, a súlygyarapodás, a magas vérnyomás és az alvászavarok a krónikusan magas kortizolszint következményei lehetnek. Másrészt az alacsony kortizolszint fáradtsághoz, alacsony vérnyomáshoz és a stresszel szembeni alacsony ellenálláshoz vezethet” – mondja Chichak.
A szakértő szerint a kiegyensúlyozatlan kortizolszint egyik leggyakoribb oka a krónikus stressz, amely sajnos az évek során egyre nő.
Négy dolog, amit ébredés után tegyél, hogy fenntartsd a kortizolszintet?
Michael Chichak és Michelle Dees megosztanak néhány tippet az egészséges kortizolszint fenntartására ébredéskor.
1. Legyen következetes ébredési időd.
Az elegendő alvás elősegíti az egészséges kortizolszintet, de egyesek nehezen érik el a szakértők által ajánlott hét-nyolc óra alvást.
Az egészséges cirkadián ritmus fenntartásának egyik legjobb módja, ha minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban ébredsz.
Bár normális, hogy hétvégén nem akarunk korán kelni, a szakértők azt javasolják, hogy határozzunk meg egy fix időpontot, hogy ne befolyásoljuk a cirkadián ritmust, mivel ez segít szabályozni a kortizolszintet és növeli az energiát.
2. Gyakorold a tudatos mozgást
A fizikai aktivitás jótékony hatású, és ha reggel aktív vagy, az segíthet a kortizolszint szabályozásában és az alvásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli mozgás fontos e hormon csökkentésében, és javítja az alvás minőségét.
„Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a jóga, a nyújtás vagy egy élénk séta reggel első dolga lehet, hogy segítenek oldani az érzelmi feszültséget, és megakadályozzák a kortizolszint hirtelen megugrását. Ezek a tevékenységek segítenek kiegyensúlyozni a kortizolszintet azáltal, hogy serkentik a relaxációt és egészséges reggeli energialöketet biztosítanak” – mondja Chichak.
3. Menjen a szabadba
A magas kortizolszint káros lehet az egészségedre – reggel normális, hogy magas, hiszen ez segít ébernek és ébernek érezni magad a nap kezdetéhez.
Ha álmosan ébredsz, egy kis napsütés a napi rutin megkezdése előtt segíthet felturbózni az energiádat.
„Ha 15-30 percig a napon tartózkodsz, az azért hasznos, mert segít beállítani a belső órádat, az úgynevezett cirkadián ritmust. Ez lehetővé teszi a kortizolszint megfelelő szabályozását is, amely kritikus fontosságú az energiaszint és az éberség szempontjából a nap folyamán” – mondja Dees.
4. Egyél kiegyensúlyozott reggelit
Fontos, hogy ébredés után válasszuk a kiegyensúlyozott reggelit, és próbáljuk meg nem kihagyni ezt az étkezést, mivel ez csökkenti a reggeli kortizolszintet, és jelezheti a cirkadián ritmus esetleges rendellenességeit.
„Az egészséges, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, összetett szénhidrátokat is tartalmazóreggeli nagyon jót tesz a kortizolszintnek. A kiadós reggeli biztosítja a megfelelő vércukorszintet a nap folyamán, miközben magasan tartja az energiaszintet” – mondja Chichak.
Mit okozhat a magas kortizolszint?
Az egészséged szempontjából fontos, hogy a kortizolszint stabil maradjon, így ha magas a kortizolszinted, ezek a hatások a szervezetedre is hatással vannak:
- Elhízás
- Emésztési problémák
- Fejfájás
- Alacsony védekezőképesség
- Memóriazavar